Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (953 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#11876 by arian (Uploader) (0 mesaje) at 2011-05-22 16:16:35 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11872 Furious_Angel, absolut corect, nu gaineru a provocat boala, el doar o continuă, cum de fapt încă mulți factori nemenționați care depind de fiecare din ei, comportament, alimentație etc. Eu chem populația la „vigilență” la ceea ce consumă, totul trebuie să fie cu normă, ți-ai luat norma și „pașol” ))))

#11875 iylika, Spre exemplu aspirina s-a inventat prin 1850 nu știu când, însă până acum se tot găsesc diferite efecte adverse legate cu tot felul de circumstanțe, stil de viață, rasă, sex, naționalitate etc. (oare sunt studiate atât de bine și preparatele folosite de unii sportivi) pentru că a trecut timp - se fac tot felul de studii, multe din efectele steroizilor nu se cunosc, mecanismul exact în mare parte se cunoaște însă nu asupra tuturor organelor, nu neg faptul că sub un control serios plus cunoștințe serioase în domeniu se obține exact ceea ce dorești, dar la fiecare moment în utilizare există un pericol de reacție neașteptată, nu eu nu știu câte cicluri se poate de făcut, fapt cert este că totuși steroizii anabol. se folosesc în medicină în stări grave, cașectice, post operatorii, după traume serioase, să nu mai vorbim despre cei care au probleme congenital sau dobândit cu sinteza, secreția lor .. etc. Eu cred că folosirea lor pentru obținrea unor performanțe sportive este un RISC Nejustificat, neîntemeiat, o motivație prea mică indiferent de câștig.

Nu este chiar atât de strașnic a consuma niște gainer sau mai știu eu niște proteine purificate, creatină - da nu trebuie să devină o obișnuiță pentru ani de zile, acolo vreo 3-4 luni pentru a ajunge la un nivel, cum scriu unii aici un nivel genetic maximal, nu prea-mi place această expresie, deoarece în mare parte vorbesc persoanele care nu s-au ocupat prea mult timp, au pierdut răbdarea repede, s-au plictisit că nu mai cresc așa repede mușchii cum la început și hai să-i zică că a ajuns la maxim, mult timp de antrenamente este necesar pentru un maxim genetic 15-25 ani, o fată căreia o să-i placi n-o să se îndrăgostească de mușchii tăi ci de toată ființa ta, în caz contrar astfel de relații mor repede.

Și încă ceva nu-i clar, de ce toți vor foarte repede să-și creeze acest corp plin de mușchi, privește zi de zi cum evoluezi constuește-ți corpul !, cu sportul trebuie să te ocupi toată viața, nu doar atunci când ești tânăr - a nu încurca ed fizică care noi o efectuăm sau muncă depusă la sală - asta e bine, sportul de performață asta nu bine - traumatism cronic.

p.s. nu scriu asta nu pentru a convinge pe cineva, pentru asta trebuiesc altfel de metode, însă pentru cei care mai citesc să vadă și o altă părere. Vreți un corp frumos ocupați-vă de ex. cu gimnastica sportivă, constituția unui gimnast pare cu mult mai atrăgătoare decât a unui bodybuilder imho, dar și forță mai mare asta precis ))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11877 by Furious_Angel (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-22 16:26:58 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11876 arian, "... Eu chem populația la „vigilență” la ceea ce consumă, totul trebuie să fie cu normă, ți-ai luat norma și „pașol” )))) ..." - +10, am spus mai sus, in bodybuilding partea teoretica este foarte importanta. trebuie sa te informezi detaliat la fiecare pas pe care il faci si sa iti asumidoza de risc respectiva.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11878 by viktorik (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-22 17:06:00 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11876 arian, da tu sti poet ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11879 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2011-05-22 18:29:53 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11876 arian, ''constituția unui gimnast pare cu mult mai atrăgătoare decât a unui bodybuilder imho, dar și forță mai mare asta precis''
gresit.

Tu in bb aduci diskutia numai pentru fete tralala si sa le plaka lor,dar daka vrei un amanunt legat despre asta te indragostesti intii ku ochi apoi ku restu..

Si aceia gimnasti invata de la BB kum trebuie sa se okupe si ce dieta trebuie sa aiba la fel ka si restu.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11880 by arian (Uploader) (0 mesaje) at 2011-05-22 21:02:21 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11878 viktorik, parcă nu, de ce întrebi ?

#11879 T0kyo, greșit ??? ok - arată-mi te rog un bb care ar putea să facă ceva asemănător la inele - 4iota eu tare mă îndoiesc, da hai s-o luăm și din alte aspecte, gimnastica e mai complexă aici nu numai forță ci și coordonare trebuiește și probabil o sumedenie de calități, pe cânt în bb nici vorbă de elasticitate, plasticitate, coordonare - totul e destul de primitiv, ușor, simplu în execuție - oricine poate repeta ceea ce i se arată, constituția, proporțiile la un gimnast chiar din privire se vede că sunt altele, bine nu mai compar sporturile, că nu-i rost, sunt și plusuri și minusuri...

nu doar pentru fete se duc băieții la sală, în primul rând pentru „self esteem”, pentru o reușită mai bună la educația fizică, pentru sănătate, pentru ocupație, pentru a slăbi, dar un procent mare desigur pentru a arăta mai bine, pentru a deveni mai atrăgători .. sunt deacord cu tine în privința îndrăgostirii, însă eu am date că băieții li-este deajuns doar 7 sec pentru a se îndrăgosti, nu și în privința la fete - dar cred că tot destul de repede ))) deseori prima impresie e greșită și precis așa relații nu durează mult, da asta-i altă discuție ce i-ar plăcea unei fete, femei la un bărbat, ce caută ea ... caută ea „mascul” ))

poate și gimnaștii învață ei ceva de la bb, dar au antrenamente complet diferite, și învață ei toată asta la fel cum și oricare sportiv, antrenor care citește literatură nouă, inovații, experiențe, articole în medicina sportivă, biomecanică sau mai știu eu ceva acolo .. chiar n-aș crede că bb sunt inovatori în ale metodelor de antrenare sau dietă, nu cred că sunt federații de bb la fel de serioase ca cele pentru gimnaști - un sport foarte vechi de altfel, cu literatura o duc ei bine toți, mai rău că de cei care nu prea reușesc în ale sportului și asta-i o tragedie personală a fiecăruia ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11881 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-22 22:37:17 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11880 arian, bai tu compari pizda cu pizdeala , bodybuilderu ii un sport .. gimnastica ii alt sport si cel mai important ca sa te apuci de gimnastica la 20 ani deam mai bine te duci spacoina la sala ) ori tu vrei sa ne convingi ca bodybuildingu ii gavno ?)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11882 by Melchom (BoRn tO pUnIsH & eNsLaVe) (0 mesaje) at 2011-05-22 22:49:48 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11880 arian, multa vorba ne la tema... aici se consulta, sfatuieshte, si intreaba... nu se critica...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11883 by DarKang3l (Life is ticking™) (0 mesaje) at 2011-05-23 00:14:17 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

akueti şi romantică aişi :\

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11884 by arian (Uploader) (0 mesaje) at 2011-05-23 00:15:28 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11881 HeS, într-adevăr la 20 ani cu gimnastica asta-i bred, da oricum de ce nu - eu nu cred că vârsta este factorul care te face să nu mergi la gimnastică, bb e mai ușor din considerentul ăsta, eu am adus așa ca exemplu - nu chem lumea să se ducă la gimnastică, eu vashe chem lumea la sport - numai fără suprasolicitări, pentru sănătate, pentru viață )) p.s. bb asta nu-i gavno ) ba chiar foarte interesant, dar devine rutină și plictiseală, dar performanța te ține motivat ..

#11882 Melchom, multă vorbă și chiar la temă, argumente serioase aduc, științifice, normale. Eu nu-mi impun părerea eu discut situația, ce se mai face pe forum ? eu critic ???da eu așa 3 cuvinte, ce-i mai bine să se discute despre steroizi anabolizanți și pro hormoni - da-ți-i bătaie băieți „tăt narmalina” aici și copii, adolescenți citesc care niș pi dracu nu-nțeleg, care au în gând doar una - cum să devină „ka4io6i zdarovie” iaka astea-s prostii, nu ceea ce scriu eu..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11885 by HeS (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 02:35:14 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11884 arian, "... dar devine rutină și plictiseală, dar performanța te ține motivat .. ..." - nea

eu la moldova umblam la zimbru cu-n patsan apu pastaiaino ne prikalem si ne intrecem la greutati ) mereu cu gura pina la urechi eram amindoi ))) dupa asta frumusel zacemem amindoi cite un cocteil de proteina si peste drum linga andy'z pizza luam cite 2 chebaburi UHH si timpuri erau )

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11886 by stayAwake (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:13:37 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

La sala nu ii pont sa te duci singur

plictisitor. Eu de asta sh am lasat

ca deam ma saturasem. paatanu cu care umblam so dus in canada(

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11887 by iylika (User) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:16:43 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11886 FuThai, eu ma imprietenisem cu baietii de la sala in 2 saptamiini, si deja cind ma duceam aveam cu cn sta mereu

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11888 by stayAwake (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:20:34 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11887 iylika, unde ma duceam eu la sala erau numa ciuvashi 25+ rusi

sh padrugi care faceau furori

Eu aveam 15 sh nu era pont sa ma imprietenesc cu ei

ca faceam leoja cu 55 da ei cu 130

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11889 by bioshoker (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:28:33 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11886 FuThai, nu vei ieshi sportsman bun atunci , eu spre exemplu 7 ani ma antrenez singur, dar de diskutat am ku cine , ma shtiu toti peakolo

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11890 by stayAwake (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:30:46 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11889 bioshoker, da eu nish nu vreu sa fiu sportsman , vroiem niste cubishi

a sa ma apuc din august cand ma intorc din vacanta iar de sala sh a sa vad cum a sa ma descurc singur

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11891 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2011-05-23 15:55:55 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11882 Melchom, "... multa vorba ne la tema... aici se consulta, sfatuieshte, si intreaba... nu se critica... ..." - prea puțin ce nu e la temă + încă cum trebuie crtitică sau nu atât critică cât analiză, ceea ce face băiatul.

#11880 arian, "... chiar n-aș crede că bb sunt inovatori în ale metodelor de antrenare sau dietă, nu cred că sunt federații de bb la fel de serioase ca cele pentru gimnaști ..." - nu dispun de date concrete dar cred că odată apariția și progresul BB-ului ca sport au început și studii/experimente/analize mai profunde spre ceea ce ține de creșterea, refacerea masei musculare chiar până la nivel celular (defapt altul nici nu e :-D

, dar sună mai bine așa) mecanisme și procese ce au loc, la fel și în domeniul biomecanicii și până la sfârșit interdependeța acestora. Din aceste considerente cu toate că gimnastica și multe alte sporturi au apărut înaintea BB-ului, unii sportivi chair se adresează/folosesc metode și sfaturi din acest domeniu, BB. Asta eu știu sigur ))

Mesaj util ? Da 1 puncte

#11892 by Furious_Angel (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 16:20:54 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11891 kyu, iaca inca un trancer bodybuilder

"gimnastica și multe alte sporturi au apărut înaintea BB-ului" astai la fel ca intrebarea cine a aparut primul: oul sau gaina. bodybuildingul a aparut demult... chiar daca nu se numea asa, grecii antici promovau intens cultul corpului bine dezvoltat... asa ca de acolo se trage totul

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11893 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2011-05-23 16:27:22 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11892 Furious_Angel, hi hi ))

eu vorbesc de BB-ul de astăzi

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11894 by alionabirzu (User) (0 mesaje) at 2011-05-23 16:29:12 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

am o intrebare, dar nustiu daca e la tema ,dar ma rog poate sa die cineva care mi-a da vreun raspuns: " nu sunt nici un fel de sportiv, dar acum jumate de an am inceput sa pierd masa musculara foarte tare, adica am slabit foarte considerabi. Recent am inceput sa ma consult in privinta acestei probleme (ca maninc din ce in ce mai mult nu ma ajuta cu nimic, cronic). Una din recomandari a fost sa incep a folosi steroizi in cantitati mici urmat de antrenamente. Ceea ce vreau sa intreb va ajuta si daca vor fi efecte negative? sau imi mai propuneti ceva sa mai adaug la masa?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11895 by Furious_Angel (Power User) (0 mesaje) at 2011-05-23 16:33:06 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11894 alionabirzu, 1. adreseaza-te la medic.
2. nu lua steroizi! daca doresti sa iai numaidecat ceva poti incerca gainer daca ai bani.
3. nu asculta idioti care iti recomanda steroizii

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11896 by arian (Uploader) (0 mesaje) at 2011-05-23 17:20:33 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11894 alionabirzu, da cam cât ai slăbit (aproximativ) în această jumate de an ?? (concretizare: doar masă musculară sau cam tot, țesut adipos tot ?) poate ai fost bolnav de ceva, poate acum ai ceva, da poate mai ai ceva semne, simptome ? nu, nu - cu așa întrebări la doctor și de dorit cât mai repede - asta-i destul de serios cu pierderea în greutate, cam greu de spus de ce ai fi putut pierde în greutate - 101 motive, da la steroizi nu te gândi, soluția poate fi cu mult mai simplă ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11897 by iylika (User) (0 mesaje) at 2011-05-23 17:27:38 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11894 alionabirzu, poate ai testo jos dute si da analizele la hormoni,daca testo e jos drept consecinta urmeaza,pierderea masei musculare,oboseala,nu ai chef de nimic,scade potentia.....sfatul meu e se incerci tribulus vreo 2-4 sapt cred ca va ajuta

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11898 by alionabirzu (User) (0 mesaje) at 2011-05-23 18:27:35 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

la inceput vreau sa mentionez ca sunt fata,
la medic am fost, toate analizele sunt in ordine, ceea ce imi pare suspect,foarte suspect....
sunt activa, nu ma simt lipsita de puteri, dar repede obosesc.
iata ce mi-au propus mai exact: Mathandienoe tablets, la moment mii frica sa le folosesc, ma tem pentru sistemul meu endocrin........

modul cum am pierdut in greutate: la inceput tesutul adipos, ceea ce nu m-a speriat, acum deja dau jos masa musculara, si de aceea vreau sa fac ceva ori sa nu o mai pierd in continuare, ori sa mai pun ceva..........

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11899 by Aizen (Kagekiyo) (0 mesaje) at 2011-05-23 18:35:50 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

#11898 alionabirzu, prima data aud o fata sa se jaluie ca e slaba

in cazul tau - pur sh simplu maninca mult, des shi gras

Mesaj util ? Da 0 puncte

#11900 by alionabirzu (User) (0 mesaje) at 2011-05-23 18:43:34 (742 săptămâni în urmă) - [Link]

Aizen wrote:

prima data aud o fata sa se jaluie ca e slaba

in cazul tau - pur sh simplu maninca mult, des shi gras

pai am 38 kg la 1.60m nu cred ca e normal, aveam 46 kg....... de mincat ooo maninc, dar nu prea gras, a mai ramas sa incer bere su smintina

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting