Forum Index > Coș cu teme șterse > Sport > Crossfit - Workout of Day - Тренировка дня

#0 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-11 13:25:53 (782 săptămâni în urmă) - [Link]Top
“Семь”
Семь раундов на время:
7 отжиманий в стойке на руках
7 выбросов со штангой 60 кг
7 колени к локтям
7 становых тяг со штангой 110 кг
7 бурпи
7 махов гирей 32 кг
7 подтягиваний

Публикуйте время в комментариях.

Опыт женской элиты кроссфит: Кристан Клевер 22:58 (45 кг выброс, 92 кг тяга, 24 кг махи), Хитер Бергерон 26:10 (43 кг, 77 кг, 24 кг), Валери МакКензи Воборил 29:37 (43 кг, 92 кг, 24 кг), Мел Оккерби 30:12 (43 кг, 77 кг, 24 кг), Ребекка Войт 33:26 (43 кг, 92 кг, 24 кг), Ким Малз 34:21 (43 кг, 80 кг, 24 кг).

Editat de către robo la 2010-09-21 01:23:07




Mesaj util ?   Da   0 puncte

1
<< Precedenta      Următoarea >>

#1 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-12 13:14:54 (781 săptămâni în urmă) - [Link]Top
12.09.2010

День отдыха


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#2 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-13 22:48:40 (781 săptămâni în urmă) - [Link]Top
13.09.2010

Три раунда, 15-12-и 9 повторов, на время:
Выбросы со штангой 62 кг
Подтягивания с утяжелением 20 кг
В подтягиваниях с утяжелением поместите 20 кг гантелю между скрещенных ног выше коленей.

Публикуйте время в комментариях.

Опыт зарубежных товарищей: Пат Шервуд 5:52, Дэйв Лейз 6:38, Ким Малз 7:56 (выбросы 43 кг, 14 кг жилет), Расс Малз 10:25.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#3 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:10:21 (781 săptămâni în urmă) - [Link]Top
14.09.2010

Завершите пять раундов:
медленное опускание из обратного виса с прямыми телом и руками, 7 повторов,
15 горизонтальных отжиманий на кольцах.

Движения должны происходить МЕДЛЕННО и методично, пытайтесь добиться идеального выполнения. Лучше всего это делать на двух парах колец, подвешенных на высоте 2,5 метров и 10 см от пола соответственно.

Публикуйте впечатления в комментариях.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#4 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-15 23:10:51 (781 săptămâni în urmă) - [Link]Top
15.09.2010
“Келли”
Пять раундов на время:
Бег 400 метров
30 запрыгиваний на коробку 60 см
30 бросков в стену мяча 10 кг.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#5 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-20 01:39:13 (780 săptămâni în urmă) - [Link]Top
16.09.2010

День отдыха



17.09.2010

Три раунда, 9-6-и 3 повтора, на время:
Выброс со штангой 75 кг
Выход силой на кольцах


18.09.2010

Четыре раунда на время:
гребля 500 метров,
отдых 3 минуты.

19.09.2010

Завершите пять раундов (без учета времени):
Становая тяга на 3 повтора
Максимальное количество отжиманий в стойке на руках.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#6 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-24 23:15:19 (780 săptămâni în urmă) - [Link]Top
20.09.2010

День отдыха

21.09.2010

“Майкл“

Три раунда на время:
Бег 800 метров
50 гиперэкстензий
50 Ситапов

22.09.2010

На время:

25 шагов с выпадами,
20 подтягиваний,
50 прыжков на коробку, высота - 50см,
20 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
25 отжимания на кольцах,
20 колени к локтям,
30 махов гирей, 32кг,
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
20 раз взятие на грудь с виса в сед (Hang squat Clean), 16-ти килограммовые гантели,
25 гиперэкстензий (Back Extensions),
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
3 подъема по канату.

23.09.2010

Жим штанги (стоя)
3-3-3-3-3-3-3


24.09.2010

День отдыха


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#7 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-30 10:06:15 (779 săptămâni în urmă) - [Link]Top
25.09.2010

“Трудная схватка!”

Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку, 50см (повторы),
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
гребля (гребной тренажер) (калории).

Вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.

Результатом является сумма всех полученных очков.

26.09.2010

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Публикуйте количество минут в комментариях.

27.09.2010

Десять раундов на время:
15 повторений становой тяги 60 кг
15 отжиманий от пола.

28.09.2010

День отдыха

29.09.2010

“Jack“
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
10 жимовых швунгов со штангой 52 кг
10 махов гирей 24 кг
10 запрыгиваний на коробку 60 см.

Публикуйте время в комментариях.

30.09.2010

“Райан“

Пять раундов на время:
7 выходов силой на кольцах
21 бурпи

Публикуйте время в комментариях.

Каждое бурпи должно заканчиваться прыжком на высоту более 30 см.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#8 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2011-04-10 00:59:32 (751 săptămâni în urmă) - [Link]Top
01.04.2011

На время:

30 выходов на кольцах.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Проще: 15 выходов на кольцах или 60 подтягиваний и 60 отжиманий на брусьях или 300 прыгающих выходов на кольцах.

Еще проще: 10 выходов на кольцах или 40 прыгающих подтягиваний и 60 отжиманий на скамейках.

Публикуйте время в комментариях.


02.04.2011

Выполните пять раундов на время:
Бег 400 метров
5 приседаний со штангой на спине

Вес для приседаний подбирайте по своему усмотрению.

Рассел Бергер 12 минут 17 секунд, вес штанги 143кг


03.04.2011

“Диана”
21-15-9 повторов:
становая тяга - 100кг,
отжимания в стойке на руках.


04.04.2011

День отдыха


05.04.2011

“Майкл“

Три раунда на время:
Бег 800 метров
50 гиперэкстензий
50 Ситапов


06.04.2011

Открытые Игры Кроссфит 11.3

Завершите максимально возможное количество раундов за 5 минут:
Взятие на грудь в сед со штангой 75 кг
Толчковый швунг со штангой 75 кг.


07.04.2011

“Джей Ти”
21-15-9 повторов следующего:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания.

08.04.2011

День отдыха


09.04.2011

“Трудная схватка!”

Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку, 50см (повторы),
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
гребля (гребной тренажер) (калории).

Вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.

Результатом является сумма всех полученных очков.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#9 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2011-04-23 00:05:49 (750 săptămâni în urmă) - [Link]Top
10.04.2011

Бег 1600 метров,
отдых 3 минуты,
бег 1200 метров,
отдых 2 минуты,
бег 800 метров,
отдых 1 минута,
бег 400 метров.



11.04.2011

Отдыхая по 60 секунд между сетами сделайте следующее:
Жим стоя 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2


12.04.2011

День отдыха


13.04.2011

Открытые Игры Кроссфит 11.4

Завершите как можно больше раундов за 10 минут:
60 Бурпи с прыжком через штангу, затем поворот на 180 градусов. (подробнее на сайте Игр) или смотрите на Ютубе
30 приседаний со штангой 55 кг над головой
10 выходов силой на кольцах.


14.04.2011

400 метров шагов выпадов


15.04.2011

“Линн”

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.


16.04.2011

День Отдыха


17.04.2011

“Молоток”

Пять раундов, каждый на время:
5 силовых взятий на грудь штанги 62 кг
10 приседаний со штангой 62 кг на груди
5 толчковых швунга штанги 62 кг
20 подтягиваний
отдых 90 секунд.


18.04.2011

Три раунда на время:
Бег 100 метров
50 отжиманий
Бег 100 метров
50 ситапов
Бег 100 метров
50 приседаний
Бег 100 метров
50 гиперэкстензий.


19.04.2011

Рывок 1-1-1-1-1-1-1 повтор.


20.04.2011

День отдыха



21.04.2011

Открытые Игры Кроссфит 11.5

Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
5 силовых взятий на грудь штанги 65 кг
10 носки к перекладине
15 бросков в стену мяча 9 кг.


22.04.2011

Гребля 2 км.

Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 2км гребли можно заменить на 200 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#10 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2011-07-11 23:05:38 (738 săptămâni în urmă) - [Link]Top
07.07.2011

“ДТ”
Пять раундов на время:
70кг становая тяга 12 повторений,
70кг силовое взятие на грудь с виса 9 повторений,
70кг толчковый швунг 6 повторений.


08.07.2011

Подтягивания с весом 1-1-1-1-1-1-1 повтор.



10.07.2011

Пять раундов на время:

Бег 400 метров
20 становых тяг со штангой 65 кг
20 отжиманий
10 становых тяг со штангой 65 кг
10 отжиманий.


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Coș cu teme șterse > Sport > Crossfit - Workout of Day - Тренировка дня

You are not permitted to post in this forum.


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.