Ridicarea la bara.Ajutor!!!

#0 by Andrei123456789 (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 15:42:02 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

SaluTaRe! Am o problema.Nu ma pot ridica la bara.Am 15 ani,166cm,55Kg,si niciodatata nu ma pot ridica la bara.Cine poate sa-mi sugereze ceva sugestii sau sa-mi dea lincuri la video cu exercitiile care ar trebui sa le fac!Cu ce sa incep?Cred ca stiti!
Va rog ajutatima am examen in acest an si o sa ma pozorasc!
Dar daca se poate in conditiile de casa!

Editat de către Andrei123456789 la 2010-09-14 15:55:07

Mesaj util ? Da 0 puncte

1 2 3
<< Precedenta Următoarea >>

#51 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 22:53:57 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

занимаюсь кроссфитом ( функциональный тренинг )- вес тела 80кг

100 подтягивании на время делаю за 8 минут

никто ничего толкового не предложил потому что сами не знаете как быстро научится подтягиваться!

1. для начало надо делать прыгающие подтягивания - прыгаешь и пытаешься подтянутся так что бы подбородок был выше турника.
2. купить хороший жгут прирезать к турнику ноги на жгут и подтягиваешься с меньшим весом.

повторов делать 100 и больше что бы получить результат.

Виды подтягивании

Editat de către robo la 2010-09-14 22:59:46

Mesaj util ? Da 0 puncte

#52 by Rhemax (User) (0 mesaje) at 2010-09-14 22:54:32 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu am auzit de o astfel de sistema - incepi de la o ridicare pe zi. Adica te apropii de bara o singura data pe zi si faci doar o ridicare. Asa o tii o saptamina. A 2-a saptamina faci in fiecare zi 2 ridicari s.a.m.d. Din cite am auzit e o metoda eficienta... :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#53 by jiguliforever

(User) (0 mesaje) at 2010-09-14 22:59:58 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

Eu am inceput iaca asa nimi nu mo ajutat

Te apuci de bara si sari pin la jumatate de ridicatura si dac ai ajuns la jumatate incerci sa te ridici din toate puterile dac ti so prinit ap maninca un mar el da enwrgie si peste 15 min incearca inca odata numa ca sari deam mai putin
Eu am pravalit examenu din clasa a 7 si dupa deam mam apucat a exersa amu am 19 ani si tot cam nu pot face))treb sa exersez incearca ce am scris))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#54 by opticlean (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:00:12 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

fa-ti un orar exact numaidecit ( la ce ora, zilele, lipeste-l pe perete si de fiecare data cind faci exercitii bifeaza) fara el mult nu ai sa te tii de exercitii ai sa te lenevesti peste doua zile. Daca recunosti ca esti lenos atunci mai scrie si in spatele orarului " Sunt lashara daca nu voi continua exercitiile pina cind voi putea sa fac 15 ridicari la bara" .

Editat de către opticlean la 2010-09-14 23:05:33

Mesaj util ? Da 0 puncte

#55 by valeriubil (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:01:04 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

Dak ai sa stai cu zilele la comp ap ai sa te inveti a face.Nui nimik greu trebu pur shi simplu sa doresti shi sa te apuci serios de asta.Sa atirni pe turnik shi sa incerci cit de putin sa te ridici,ideal ar fi dak cineva te va impinge putin de picioare cind inka nu poti face+la asta fa regulat flotari,de mai multe ori pe zi,shi la bara nu sta 3 min cu gindu mai repede sa pleci la komp.Succes.

#51 robo, "... 1. для начало надо делать прыгающие подтягивания - прыгаешь и пытаешься подтянутся так что бы подбородок был выше турника. ..." - не согласен,наоборот надо делать с самого начало правильно,иначе привыкнешь и всегда будешь халтурить.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#56 by Eventual Volei Club

(Виталий Виталиевичь) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:06:37 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

ca4 punete la bară. şî ridicăte cît poţi măcar şî 3cm, tei odihnit 3 min iară cît poţi dai tot din tine... Flotări fă cît mai multe

astfel am făcut şî eu flotări cînd timp liber aveam, la bară stăteam şi făceam 1/4 din o ridicare, si aşa vreo 2 luni pînă nu am îneput să fac 1 şi aşa mai departe, deci în timp de un an deja fac 6 aproape 7

Mesaj util ? Da 0 puncte

#57 by robo (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:18:25 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

#55 valeriubil, - для того что бы делать правильно надо сначала иметь силу - то что я написал это облеченная версия подтягивании

хочу посмотреть кто из тех кто читает этот форум сделал это хотя бы за 10 минут
“Фран”
Три раунда, 21-15- и 9 повторов, на время:
Выбросы со штангой 43 кг
Подтягивания.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#58 by valeriubil (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-14 23:27:22 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

#57 robo, Ну это личное дело каждого,пойти по более легкому пути или все-же приложить усилия но сразу научится делать правильно.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#59 by bam (♦Aloha Na♦) (0 mesaje) at 2010-09-15 00:20:30 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

Mesaj util ? Da 0 puncte

#60 by viktorik (Power User) (0 mesaje) at 2010-09-15 00:26:39 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

# 12 +1

incearca sa progresezi la flotari caci daca nu poti sa te ridici la o bara nu cred ca flotari faci foarte bine, si la bara e mult mai greu sa aduni o ridicare decit sa aduni citeva impingeri de la pamint, miinile cam in dreptul umerilor spate drept si piciorele putin incordate ca sa nu te indoi ca o hirtie... cam peste o zi repeti,

Mesaj util ? Da 0 puncte

#61 by Wu (apathy) (0 mesaje) at 2010-09-15 00:40:11 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 Andrei123456789, raspunsul de fapt e simplu:

daca nu te-ai antrenat inainte deloc - recunosc, o sa-ti fie greu, insa te vei putea ridica, numai daca cu adevarat vrei sa incepi sa te ocupi X)

totul depinde de tn - depune efort + o bara fixa nu-i greu de instalat in casa (chiar si la apartament), astfel sa nu te complexezi afara. Eu la balcon mi-am pus chiar si paralele >D

Mesaj util ? Da 0 puncte

#62 by Draken (M.A.D) (0 mesaje) at 2010-09-15 00:50:49 (782 săptămâni în urmă) - [Link]

#0 Andrei123456789, sper ca ai gasit raspunsul

P.S. cel mai bine, pt conditii de casa, fa exercitii pt abdomen, "flotari", cu scaunul, deprinde corpul sa-si poate suporta mai bine greutatea...

Mesaj util ? Da 0 puncte

1 2 3
<< Precedenta Următoarea >>

Forum Index > Coș cu teme șterse > Sport > Ridicarea la bara.Ajutor!!!

Această temă este închisă. Nu puteţi posta mesaje noi.