culturism(bodybuilding)

#0 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-15 18:56:53 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

Sallut la toata lumea

Despre bodybuilding--pina acum se cunoaste ca cel mai avansat sport din totdeauna,bazat pe multi piloni de care un loial al sau trebuie sa respecte numaidecit..

Al doilea lucru :

In acest topic,scriti tot ce nu va este inteles..(Vom incerca sa rezolvam)

Ce credeti despre bodybuilding?

Ce experienta aveti?

Recomandari..

Subiecte de discutii la tema

Editat de către draggheorg la 2009-12-29 16:09:35

Mesaj util ? Da 3 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9
<< Precedenta Următoarea >>

#126 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 11:09:05 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

eu asta asa ca exemplu (nimic personal, am dorit sa evit adresarea la un nume oarecare) :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#127 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-20 11:18:52 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

#126 cactusoni43, la intrebare nu raspunzi

sau nu vrei sa zici...
vreau asa p\u mine : de cit timp te ocupi ? cum? cind ...mai pe scurt intreb. de sus

ast rasp...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#128 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 12:05:00 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

Pot sati spun cama ocup undeva de vreo 2 ani si ceva, insa acesti 2 ani nu au fost netezi, au fost careva intreruperi mari, o data cind am fost bolnav (si am donat ceva singe) a trebuit sa intrerup antrenamentele aropae pe o luna, acum recent, fiind in state am intrerupt undeva pe 4 luni antrenamentele (si acolo am umblat careva timp, insa nu la randamentul necesar, caci aveam mult de lucru si nu puteam sa practic si sala normal), acum am re;uat din nou. Dar iarasi daca eu sa zicem am crescut ceva in 2 ani, asta nu inseamna ca altcineva nar putea sa creasca cit am crescut eu, undeva intrun an sau an jumate, sau si mai mult3 ani, totul (cum am precizat ceva mai devreme depinde de unsir de factori)
Cit despre cum ma antrenez ce si cum nu e asa de complicat (am incercat multe programe si leam verficat pe mine) si pina ce mam oprit la ceva traditional dar cu elemente moderne (sa zicem asa), nu am alcatuit ceva nou, nam inventat din nou bicicleta, pursisimplu o data ce evolueaza lumea evolueaza si celelalte impreuna cu ea.
Eu ceva mai dvreme, intrun sir de topicuri am relevat careva informatie (destul de multa) despre situati cu antrenamentele - "rasfoieste mai atent topicul cu sala de forta"
Eu acum folosesc o periodizare cinjuctiva modificate putin tot de mine, deoarece am facuto mai mult pentru necesitati de culturism decit initialul ei (de a fi o programa pentru powerlifteri sau halterofili) TREBUIE de mentionat ca aceasta periodizare a fost si este propusa de savantul rus (care locuieste acum in state) profesorul "Verchochansky"

Ce fac eu:

Careva indrumari:
1.Ma starui sa nu stau in sala mai mult de o ora.
2.Ma starui sa folosesc timpul la maxim (mai ales ca e putin) - deci mai putin vorba, distrageri si mai multa concentratie
3.Lucrez cu seturi putine si cu epuizare la fiecare set (nu sunt adeptul piramidizari greutatilor in seturii)
pentru grupele mari (piept, spate, picioare) undeva 7-8 seturi in tota, impartite in 3 exercitii, undeva 2-3 seturi pe exercitiu
Pentru grupele mici,4-5 seturi in total nu mai mult, si undeva a cite 2 exerciti pe gurpa musculara
4.Accentul mai mult pe exercitii de baza,si exercitii de izolare (dar care intradevar siau demonstrat eficacitatea) nu tot felul de izolare care exista
5.Ma starui sa lucrez cu o tehnica corecta, adica nu cobor repede greutatea ca sa o arunc iar repede (trebuie de inteles ca nu suntem powerlifetri ca telul nostru sa fie ridicare aunei greutati cit mai mari), pentru ca cind te folosesti de inertie se minimizeaza efectul asupra muschilor, adica ridici greutatea pe baza altor forte, si muschii ramiin nelucrati.
Eu nu zic sa se coboare greutatea pe parte negativa a miscarii lent de tot, dar controlat.
Ca in total sa fie un timp deajuns sub tensiune a muschilor, daca faci in mod rapid repetarile, aceasta tensiune scurta si nu atit de directa.
6.Ma starui sa beau mereu apa, ca se stie ca cu cit mai putina apa consumi cu atit mai putina forta iti ramniine pina la sfirsitul sesiunii de antrenament.
7. sa maninc bine inainte cu 2 ore inainte de antrenament, si undeva o ora o ora si jumate dupa.
8.Ma starui ca dupa sesiunea de antrenmaent, mereu sa am posibilitatea sa cinsum un cockteil cu proteina din zer si dextroza. daca nam proteina macar dextroza, daca nam dextroza macar ceva banane cu putina ciocolata.
9.Ma starui sa antrenez undeva o singur agrupa de muschi pe sesiune.si ma antrenez de 3 ori pe saptamiina, si acor prioritate doar citorva grupe de muschi, Piept, picioare cu spate inferior, biceps si triceps (de curind voi incepe si abdomenul), umerii nui lcrez ca liucreaza bine si la piept, da si se va primi cam incarcat de a bagat si spatele si umerii, si pina ce iam exclus
pina nu demult nu faceam si bicepsii (iam facut aproiape un an de la incepu) acum am inceput si pe ei iar sai antrenez.

Deci cum arat cam antrenamentul meu:

E bazat (cum am spus mai sus) pe periodizzare (sau ciclizare) insa nui ca cea liniara (traditionala, propusa se profesorul Matvyev)
cam asa!
Dau exemplu pe triceps.

1 saptamiina.
1.extensii culcat (frantuzki jim) dar cu bara dreapta - 2 seturi a cite 4-7 rpetari (adica cu greutate mare)
2.Impins ingust culcat orizontal -2 seturi a cite 4-7 repetari (iar greutate mare)
*toate seturile pina la epuizare
eu asa sfatui pentru cei ce abia incep, sa fac de intii impins ingust, sapu extensii , pentru mine parca e mai comod asa cum am prezentat mai sus.
2 saptamiina fac aceleasi exerctii si seturi insa deja cu greutati ceva mai usoare dar tot pina la epuizare adica antrenamentul tot intens si deja pentru 10-2 repetari in locul a 4-7 repetari

la a 3 saptamiina poty introduce care superseturi(pentr aceeasi grupa musculara) (eu ma starui sa folosesc seturi cu preobosire,adica un exercitiu de izolare urmat de un exercitiu compus) de exemplu:

1.Extensii culcat (frantuzkii jim) + urmat de indata far odihna + de impins ingust - superset a cite 8-10 R in fiecare set
2.Extensii la cablu + flotari la paralele iarasi numai un set a cite 8-10 r pentru fiecare set
3.Drop set sa zicem iar la extensii la cablu - faci 10 repetari maxime, apoi scazi cu 20 % din greutate si iarasi faci cite poti fara odihna, apoim ai scazi cu inca 20-25 % si iar mai faci cite poti. si iarasi un singur set
si apoi iarasi o iau de la inceput adica iar de la 4-7 R, apoi 10 -12 R si asa mai departe...
dar deja ma starui sa fac cu o repetare 2 in plus, sau cu putina greutate mai mult cun un kg maxim doua fata de saptamiinile trecute la fiecare exercitiu (cel mai bine, o data la 3 saptamiini maresti repetarile, o data, greutatea daca intelegeti ce vrau sa spun, de aceea este IMPORTANT sa duci toata evidenta intrun caiet, ca sa stii cite repetari cu greuitatea data ai facut cu 3 saptamiini in umra-deoarece contul se duce pentru fiecare saptamiina in parte, pentru cea cu 4-7 R aparte, pentru cea cu 10-12 aparte, si pentru superseturi aparte-si deja sa stiti sa adaugati o repetare 2 maim ult, sau o greutate cu un kg mai mult, si aasa incet sa progresati)
apoi cind se ajunge la un punct in care greu se progreseaza se poate de utilizat asa tehnici ca "restpause" sau numai negative - ce ar permite sama rim greutatea incontinuare (dar asta cevba mai incolo)

Sau ceva mai traditional, de sachimbat exercitiile, sau ordinile acestea.
deja se poate de facu:
1.Flotari la paralele si
2.extensii la cablu

iata cam asa e pe scurt

la inceputul; toamnei faceamo utin altfel, tot faceam saptamiini cu 4-7 R, 10-12 R si asa mai departe, dar schimbam exercitiile de la saptamiina la alta, dar nustiu cum nu mi se lipea sa fie comod, acum fac cam asa ceva, important ca sa fie seturile la maxim (de aceea sunt putine) si traiectorile miscarilor controlate nu aruncate.

Si pentru cei care incep asi sfatui sa nu purceada de o data la superseturi, dar sa ramiina pe o perioada la acele 2 saptamiini doar si sa le alteerneze cu o constanta progresare.

IN fine , eu asa am inceput sa ma antrenez, nimeni nu e obligat sa faca ce fac si eu, fiecare isi gaseste ceea ce se indeste ca ar putea sai ajute.

Cam asta!!! nu sunt secrete multe!!! nu e telul meu acesta!!!
:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#129 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 13:39:14 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=56&postdays=0&postorder=asc&start=300

in linkul dat daca veti da pagina putin mai jos veti observa, niste foto de a lui Arnold, cind film un video pnetru lectiile sale de fitness, filmarea avea loc abia peste 2 luni de Mr.Olympia, se observa pierdere rapida de masa muculara, care sin ormal numai ca sa lasat de antrenamente si a inceput sa manince mai putin- NUPOATE FI EXPLICATA (CHESTIA e putin mai complicata sau din contra -STEROIZI)

SI mai plasez niste imagini de a le actorului Christian Bale sub avatarul meu, care a cistigat rapid in masa muculara in doar citeva luni. E de inteles ca organismul rapid ia in greutate de la simpla mincare (dupa ce sa stabilit la o greutate infim de mica) dar nu se cistiga chiar asa de mult peste!!! in fine aceti singur concluziile!!! nu pot sa zic 100 de % in cazul lui "Bale", in comparatie cu Arnold, care singur a recunoscut ca a luat steroizi (acum nu poate ca e guvernator)

Toate acestea fiind o contiunare a discutiilor "ca cica sportivii, actorii, profesionalii" nu folosesc steroizi, chiar si Tiger Woods la timpul sa a recunoscut ca foloseste ocazional, pentru o mai buna concentratie in timpul jocului, etc etc..Toti le folosesc nimeni nu vra sa recunoasca !!!
:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#130 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 13:39:59 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

Mesaj util ? Da 0 puncte

#131 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-20 14:44:54 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

daaa ...Bale in citeva luni de la " | " s-a facut " llll "

)) normal acum..da la batrinete o sa regrete fiecare clipa :wink:

..si asa numai are mult ..

era distrophic nu ? ori ducea foame

Mesaj util ? Da 0 puncte

#132 by fllynt (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 14:52:28 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

#130 cactusoni43, Cu cit citesc mai multe despre fel de fel de programe de antrenament cu atit mai confuz devin in ceia ce trebuie sa fac :doubt:

, am inceput sa merg la sala de 2 luni cite 3 ori pe saptamina iar in zilele de repaus fac inot si nici pina azi nu am reusit sa inteleg cum sa'mi construiesc si eu un program de antrenament corect, poti sa'mi dai niste idei care sa ma ajute sa ma antrenez corect? multumesc

Mesaj util ? Da 0 puncte

#133 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 21:32:06 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

Pai depinde cum arata programul tau de antrenament.Trebuie sa intelegi ca adca mergi la innot (si daca e innot intens, nu asa pentru placere) pai ar trebui sa reduci cam antrenamentele de la sala, sau invers ceve de la bazin.Si sa te starui sa faci mai putin si mai intesn. Caci si antrenamentul de innot (daca e serios) e un atrenament atit de intens ca si la sala, si deci practicind si una si alta, te suoraantrenezi, trebui sa scazi volumul aproape la jumate!!! adica daca faceai de 3 ori pe saptamiina, innot si 3 ori sala, cel mult ar trebui sa facio, 2 de sala si 2 de innot.Si deja la sala nu mai mult de 50-60 minute si intesn, ca sa reduci la minim posibil in cazul tau supraantrenamentul.

daca practici innotul asa pentru placere (asta deja e altceva) dar tot tea sfatui sa mergi la sala tot de vreo 2 ori pe saptamiina, ca cum nu ar fi innotul dar el solicita organismul destul de bine, si astfel capacitatea orgasnimului de a se recupera dupa antrenamentul de la sala e scazut.

Dupa parerea mea, cel mai optim ar fi :
Inot - Luni si Joi
Sala de forta - Marti si Simbata!!!
iata asa cred ca suna bine!!! dar iarasi depinde si cum te alimentezi, si daca antrenamentul e suficient de intens, cred ca ar trebui sa ai ceva rezultate.

draggheorg

... nu, Bale nu e distrofic, el a fost nevoit sa slabeasca drastic pentru rolul sau infilmul Machinist, si dupa asta trebui sa arate asa mai muschios pentru rolul sau in Batman, si aici timpul e limitat, si e clar ca a avut la dispozitie antrenori buni medici buni, si cel mai degraba daca a si luat steroizi (ce tin sa cred) lea luat asa cum trebui ca efectele minime sa fie cit mai mici, asa ca nu mai este asa afectat de steroizi!!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#134 by fllynt (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-20 22:37:41 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

#133 cactusoni43, muchas gracias

Mesaj util ? Da 0 puncte

#135 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-21 08:19:15 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

...steroizii aprobati de medici ...am auzit ca se dau in cantitati mici ...si nu este suficient(depinde si de care ..) pentru a mari procesul ...

Machinist-interesant filmul?l-ai vazut ?

Editat de către draggheorg la 2009-12-21 13:07:23

Mesaj util ? Da 0 puncte

#136 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-21 16:02:19 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

NU nu lam vazut !!!
Pai asa si iau vedetele steroizi, nu iau in cantitati mari, si sub controlul unor medici, ca sa fie in forma pentru unile roluri, iar pe noi ne prostesc ca intrun fel au folosit programul cela, sau acela, sau produsul cela sau celalalt. In orice caz nu cred ca se expun vre unui pericol, ca precis iau dintre cele mai bune preparate steroidale de pe piata, si monitorizeaza orice ciclu cu experti in domeniu, si nu iau pe mult timp. In comparatie cu culturistii profesionali, vedetele de wrestling (chiar in filmul artistic "wrestler" in rol principal - Mickey Rourke ) se arat asta, ca se ia in cantitati mari si tot felul de steroizi si pe perioade lungi de timp (e clar ca iau se lecuiesc putin, apoi iarasi, altfel ar fi mortal deja pentru un singur an de folosinta-dar de fiecare data luind mai mult si mai mult, ca sa se miste din loc, adica sa progreseze - ca organismul vrei nu vrei dar se deprinde) si deja pe o perioada de vreo 10 ani de cariera profeionala.
iata cam asa stau lucrurile!!!
Asa ca toate dietele preezentate, si miraculoasele slabiri de peste 30 KG fara vreo interventie chirurgicala, doar pe niste frunze de varza, suna intradevar banal, nimeni nu va spune ca a folosit ceva stimulatoare, sau mai stiu eu ce, ceva substante dopante!!!
:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#137 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-21 16:29:22 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

despre cite am aflat in acest forum ...lumea sportiva de azi-lumea steroizilor ...si apoi o povata : "sa nu te increzi spuselor unor persoane remarcante despre regimuri ...alea-alea "..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#138 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-21 21:05:34 (821 săptămâni în urmă) - [Link]

Stie cineva vreun sportiv care nu merge pe steroizi ?

am editat: Sau hai sa facem asa ..care scrie diverse motive pentru evitarea oricaror steroizi in antrenament ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#139 by Aprodos

(User) (0 mesaje) at 2009-12-23 03:31:33 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

Privet patani, cineva cunoaste vreo dieta buna pentru a ingreshe kile repede? caci imi cam lipsesc!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#140 by Aprodos

(User) (0 mesaje) at 2009-12-23 14:40:01 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#138 draggheorg, hai lasa wai vorbele estea nici nustii ce e un esteroid... cind vei sti bine pentru ce sunt ele ap vorbeste

Mesaj util ? Da 0 puncte

#141 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 15:51:39 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#140 Aprodos, daa ? nu stiu ce probleme ai tu cu mine ...si "wai" stiu prea bine ce sunt :wink:

si unde se folosesc ...cit si pentru ce ...singurul lucru necunoscut mie sunt denumirile lor ...respectiv functille ..dumb ass

Mesaj util ? Da 0 puncte

#142 by XandaR (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 16:04:50 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

Deci asha o intrebare,daka faci sport mult timp(de ex. Bodybulding),shi apoi lepezi,afecteaza asta la sanatate?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#143 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 16:24:57 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#142 XandaR, cometariul urmator

)

Editat de către draggheorg la 2009-12-23 17:07:19

Mesaj util ? Da 0 puncte

#144 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-23 16:46:01 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

XandaR
orice sport, nu numai bodybuilding, daca te ocupi intens, si daca lesi brusc, fara sa scazi treptat din intensitate, si mai departesa te ocpui asa la o intensitate moderata-poate duce la careva probleme de sanatate, multi soprtivi care au lasat brusc eforturile fizice, au avut probleme cu inima (mai ales) caci pe timpurile de antrenamente intense, inima a fost deprinsa cu un nivel de intensitate mare,si de a pompa un volum mare de singe, atunci cind asta nu mai este, inima nu poate deodata sa se faca mica, sau sa acomodeze brusc la un nou nivel, si fix asa si cu sistemul digestiv.

Daca continui sa duci un mod de viata activ fizic, si treptat revii la o forma de intensitate moderata, nu vad sa fie careva probleme, deacum depinda si de accidentarile suferite pe parcursul practicarii sportului, caci pe la sfirsit de cariera isi dau de stire !

Mesaj util ? Da 0 puncte

#145 by XandaR (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 17:50:36 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#144 cactusoni43, ms pt info. chiar nu shtiam de asha ceva,iak la mine asha o problema inainte ma ocupam cu sportul(KickBoxing),shi am lasat ca am un pic probleme cu spatele,a trecut oleak de timp(aproape o luna),shi a inceput sa ma doara ba una ba alta shi nu imi putea gasi locul,ma starui sa fac cite ceva ca sa trec peste aceasta problema de sanatate...

Deci shi ink o intrebare,eu park asha mi se pare ca am mushki,dar park ei nu se alimenteaza normal,de ex. fac un efort mai mare ap incepe sa ma doara mushkii de la mina,dar inainte nu era asha...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#146 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-23 21:22:06 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

Daca cinstit, nustiu ca nam intilnit asa ceva, sau poate am intilnit da nu am atras atentie.
Sunt cazuri, cind incep sa fac citeodata un exercitiu sa ma doar sa zicem umarul, sau nustiu alta parte a corpului, si de asta ma starui sa fac vreo 2 exercitii de incalzire, sau 2-3 seturi de incalzire (acum chiar pun accentul) - si parca nu vad sa ma mai doara, dar daca chiar si ma doare nu ma doare chiar asa de tare-si ma simt si mai bine mai ales ca stiu ca am incazlit muschiul, si adica pot sa trec si prin durere. Dar depinde sa nu fie altceva. Incearca sa faci cu greutati usoare, treptat la moderate, poate sunt tendoanele - ele cresc mult mai greu ca muschiul, apoi incearca sa treci deja la exercitii asa putin mai serioase-adica sa faci pina la epuizare.

Cit despre durerrile care au parvenit, dupa ce ai lasat kickboxingul, nustiu ce sati spun, nustiu daca e cazul sa te vezi la un medic, dar nustiu daca si el iti va putea spune ceva, daca si este ceva atunci sunt nevoie de analize complexe care la noi in tara e cam greu sa le faci, dar daca si e posibil sa le faci ar trebui sa te starui bine - sati dai multa silinta si inca si bani.

incearca usor si lin sati revii in forma, combina putin alergatul, cu ridicarea de greutati usoare-moderate (cum am spus mai sus), si vezi cum va fi, daca va merge bine, mergi mai departe in intensitate.

:wink:

cam asta !!!

Aprodos

Pentru (popular vorbind) a adauga in kg, e necesarul sa-ti calculezi necesarul zilnic de calorii (care merge pentru mentinerea lucrului organelor interne-printre altele cele mai multe calorii se folosesc,pentru necesitatile fizice cotidiene, caloriile in timpul efortului fizic intens-adica antrenamentele, etc.) si la acest numar sa mai adaugi vreo300 - 500 de calorii, sunt multe metode sati calculezi necesitatile calorice: dar am gasit un articol destul de clar care lamureste totul :

"Necesarul caloric zilnic:
Acesta este un domeniu foarte discutat in ultimii ani, cu opinii pro si contra privind dietele hipercalorice sau hipocalorice. Aceleasi pareri contradictorii se intalnesc si referitor la proteine, carbohidrati si grasimi.
Formula de calcul pe care vi-o propun este viabila si verificata, o puteti incerca ad literam sau cu mici ajustari in functie de particularitatile si scopurile fiecaruia.

Luati in considerare greutatea voastra actuala si inmultiti-o cu 12, 15 sau 18.
Daca vreti sa slabiti sau aveti un metabolism lent, inmultiti greutatea corporala cu 12.
Daca scopul este mentinerea greutatii faceti inmultirea cu 15.
Pentru cei ce doresc cresterea in greutate sau au o structura ectomorfa se recomanda inmultirea cu 18.
Acesta este un calcul initial pentru stabilirea necesarului caloric zilnic. Calculul se face dupa sistemul american, in pounds (1 pound = 400 g). Iata un exemplu: 200 lbs x 15= 3000 calorii (barbati), 130 lbs x 15 = 1950 calorii (femei). Puteti ajusta numarul caloriilor cu 50-100/zi in plus sau in minus daca simtiti nevoia.

Aceasta formula este un bun punct de reper pentru un culturist ce vrea sa-si calculeze nevoile calorice in functie de diferite etape de pregatire. In perioada precompetitionala un culturist va stabili totalul caloriilor inmultind greutatea sa cu 12.

Urmatorul pas este stabilirea cantitatilor de carbohidrati, proteine si grasimi pentru o zi.

Aproximativ 30-35% din totalul caloriilor ar trebui sa fie constituit din proteine, 50-60% din carbohidrati si 10-15% din grasimi. Fiecare gram de proteine sau carbohidrati furnizeaza 4 calorii, iar 1 gram de grasimi 9 calorii. Totalul de calorii va fi impartit la 5-6 mese pe zi. Proteinele sunt esentiale pentru refacerea si cresterea tesuturilor musculare. Aminoacizii continuti in acestea sunt temelia fiecarei celule a organismului. Fara proteine organele corpului, parul, unghiile, sistemul imunitar si orice alta parte nu ar putea supravietui.
Un culturist isi va asigura nu numai necesarul de proteine pentru activitatile zilnice dar si un surplus destinat refacerii si cresterii musculare. Necesarul zilnic de proteine a stat la baza multor contradictii intre medicina sportiva si cea non-sportiva. Opinia mea si a majoritatii nutritionistilor si expertilor in culturism este ca 2-2,5 grame de proteine/kg greutate corporala este o cantitate eficienta si sigura pentru un culturist. Sub aceasta cantitate de proteine refacerea si cresterea musculara vor avea de suferit. De asemenea cred ca nici o cantitate mai mare nu isi are rostul. Cantitatea de proteine consumata ar trebui sa reprezinte 30-35% din totalul caloriilor. Un culturist de 90 de kg care mananca 3000 de calorii va consuma 250 g proteine zilnic, adica 33% din totalul caloriilor. O culturita de 60 kg va consuma 160 g de proteine, adica tot 33% din caloriile totale. Cantitatea de proteine este indicat sa o impartiti in mod egal la mesele unei zile, un culturist consumand intre 35-43 g de proteine la o masa iar o culturista intre 20-30 g proteine. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea de pui, de curcan, pestele, carnea de vita, albusurile de ou si concentratele proteice"

Articolul complet :
http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=210

Mesaj util ? Da 0 puncte

#147 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 21:49:29 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

m-am uitat si eu pe forum ...au pus si acolo un bodybuilder ...(a ajuns mare tot prin anabolizante ) ..
ce reclama ...imi pun uneori intrebarea ..oare face sa mai continui bodybuilding?...daca totdeauna nu voi ajunge sa arat macar aproape pe drum natural ...park ar fi o pierdere de timp ... nu mai bine altceva ..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#148 by castean4ik (Engineer) (0 mesaje) at 2009-12-23 22:22:01 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#139 Aprodos, citi ani ai,ce inaltime si kite kg ai?

#142 XandaR, bodybildingu si asha dauneaza sanatatii,si depinde mai ales si de virsta si incarcatura pe care o suporti regulat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#149 by XandaR (User) (0 mesaje) at 2009-12-23 22:26:17 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

Cum credetsi de la citi ani e normal sa incepi a te ocupa cu un sport(de ex. bodybuilding)?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#150 by fllynt (Power User) (0 mesaje) at 2009-12-23 22:43:26 (820 săptămâni în urmă) - [Link]

#149 XandaR, 18 + .

Mesaj util ? Da 0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9
<< Precedenta Următoarea >>

Forum Index > Coș cu teme șterse > Sport > culturism(bodybuilding)

Această temă este închisă. Nu puteţi posta mesaje noi.