Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (951 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1785 1786 1787 1788 1789 1790 1791 1792 1793 1794 1795 1796 1797 1798 1799 1800 1801 1802 1803 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#44826 by roman_dorin (User) (0 mesaje) at 2015-01-29 15:53:51 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44823 ElectricSoudOfTMD, 500$ cu tot cu livrare, pe marti miercuri imi ajung ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44827 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 15:54:26 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44825 by Arrechucho ,ei da.. el dak ii destept el stie k toata treaba in comert e in consecventa,si n-are importanta ce prostii propavaduiesti ca comertul sa mearga mai vioi .. sa ii spui cuiva de 1000 de ori k laptele e negru,el intr-un final asa si o sa creada

si citi o sa citeasca mesajele estea ? citi o inteleaga ?

da el aici in fiecare zi improspateaza tema lui.

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44828 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2015-01-29 16:16:33 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44826 roman_dorin, okei sa scrii dupa 1 -2 luni efectul care lai obtinut !

#44824 citronada, "... #44822 by T0kyo,mai adauga ca ai interes financiar direct sa promovezi ashe idei hibride..si vo ! taman adevaru pin la capat ..." -
#44822 T0kyo, Da cu si te ocupi?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44829 by roman_dorin (User) (0 mesaje) at 2015-01-29 19:39:56 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44828 ElectricSoudOfTMD, numaidecit o sa pun !

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44830 by LilhiPpY (Power User) (0 mesaje) at 2015-01-29 20:28:50 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44816 Andryan906, e posibil dar nu intr-un timp rapid si nu-ti faci corpul de genul ce vezi pe net . Muschii o sa creasca si frecventind sala tu o sa-ti formezi un corp cit de cit frumos.Daca nu vrei sa fii "fotomodel" dar pur si simplu sa fii in forma,sa stea muschii frumos pe tine atunci frecventeaza sala si o sa fie asa,mai ales daca inca te afli in crestere.

ps - spuneti va rog cit ridicati la piept,si cite kg aveti.Vreau sa fac o comparatie.Multumesc.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44831 by snyper Drivers Club

Participant la concursul Counter-Strike Masters Tournament

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2015-01-29 21:47:04 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44821 Arrechucho, "... Incepatorii nu au nevoie de suplimente, lor le este de ajuns sa manance si sa se antreneze corect.
..." - inceteaza pls sa scrii asa prostii

#44824 citronada, "... mai adauga ca ai interes financiar direct :isee:

sa promovezi ashe idei hibride..si vo ! taman adevaru pin la capat :derpsmile:

PS: de atita majoritatea bb ,spun de 1000 de ori k cel mai important e mincarea ,si suplimentele vin numai ca rol ajutator,nicidecum de baza. :derpsmile:

NICI UN SUPLIMENT,ORI GRUP DE SUPLIMENTE NICIODATA NU O SA SCHIMBE MINCAREA !

SI CU MINCAREA IESE MAI IEFTIN SI MAI GUSTOS.. SI TOTI NUTRIENTII SINT ACOLO ..." - da' el a zis ca suplimentele inlocuiesc mancarea? citeste si tu mai bine, el a spus ca nu conteaza daca esti incepator sau nu pentru a lua suplimente.

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44832 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 21:48:16 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44831 by snyper , A V 4iom sobstevenno delo znatok ?

termina wei ..shi esti v dole ?

da el dishi nu comenteza ? tu deam ai gasit de ce sa te legi de un singur lucru..eu si am mai spus ca mincarea e baza la o dieta..nu suplimentele

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44833 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2015-01-29 21:51:15 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44832 citronada, ce conteaza daca esti incepator? eu pot lua suplimente si fara sa ma antrenez, care-i logica lui cand a scris asa prostii? Asta-i cotleta din seria "din jir se face muschi", "la cacioshi nu se scoala", "cacioshii n-au nica reactie si nu-s rezkie".

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44834 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 21:54:16 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44833 by snyper ,"ce conteaza daca esti incepator?" - asta tu de unde ai luato voobwe ?

"care-i logica lui cand a scris asa prostii?" - ??? :pokerface:

"Asta-i cotleta din seria "din jir se face muschi", "la cacioshi nu se scoala", "cacioshii n-au nica reactie si nu-s rezkie"." - no comment :motherofgod:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44835 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2015-01-29 21:57:07 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44832 citronada, "... termina wei ..shi esti v dole ?

..." - nu am nimic din asta, da' care-i problema lui ca isi promoveaza produsele? Te temi ca va deveni in timp scurt milionar? El nu promoveaza fumatul, bautul sau altceva, dincontra promoveaza un mod sanatos de viata, da, eu sunt client de-al lor, i-am ales anume pe dansii nu pentru cele mai bune preturi, dar pentru ca am cu cine sta de vorba, asculta un sfat, (IN ROMANA), imi sunt prezentate certificate ce demonstreaza autenticitatea produselor etc. Dar incearca sa mai citesti inca odata vorbele lui si o sa vezi ca in cazul dat are dreptate, nu e neaparat sa ai 1 an de cand te antrenezi pentru a folosi aceste suplimente. Organismul are nevoie de nutrienti fie ca tu impingi 50 sau 100kg la piept

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44836 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 22:08:07 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44835 by snyper, "Te temi ca va deveni in timp scurt milionar?" - tine-ti proiectiile tale psihologice cu tine... de unde tu voobwe ai luat ca eu ma tem,si ca dde aceea ca el in scur timp va deveni milionar ? :shok:

"El nu promoveaza fumatul, bautul sau altceva" - ok.

" dincontra promoveaza un mod sanatos de viata" - hai sa nu fi fatarnici..si sa spunem lucrurilor pe fata.cum sunt, da nu cum le vezi numai tu. el isi promoveaza produsele asta ii nr. 1 si pe linga asta deam treb sa faci o cerinta artifciala ( de ex. ca sa duci un mod sanatos de viata,si sa faci sport,si sa nu ai pierderi in masa musculara cumpara asta,sau asta.. ) desi se poate minunat de descurcat si fara asta.

"Organismul are nevoie de nutrienti fie ca tu impingi 50 sau 100kg la piept " -ba tu vb serios ? da mincarea obisnuita pt cei ?,tu lu mama lui de znatok

PS: Ламер

ca sa nu ziceti k numai eu is asa profan in alimentatie..

Editat de către citronada la 2015-01-29 22:33:54

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44837 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-01-29 22:13:25 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

snyper wrote:

da undei logica sai dai lu un incepator de ex. aminoacizi cand el din mancare poate liber sa adune 2-3g de proteine pe kg, da de mai mult el nu are nevoie. pt ce lui energizant daca pe dansu si asa dupa 2 exercitii facute corect a sal doara muschii o saptamana. unica ce iar putea ajuta astai ceva pt restabilirea muschilor, dar aici apare alta problema, sa presupunem ca suplimentele iti vor ajuta sa restabilesti muschii repede, dar ce faci cu sistemu nervos, care se restabileste mult mai greu?
si inaite ca sa faci comentarii destepte mai citeste, sau intreba si a sati raspund, de asta'i forum.

snyper wrote:

#44832 citronada, "..nu e neaparat sa ai 1 an de cand te antrenezi pentru a folosi aceste suplimente

adica dupa un an nu mai esti incepator?

eu ma ocup de cativa ani si abia acum ma gandesc la suplimente (creatin), nu neaparat ca am nevoie, doar ca vreu sa incerc. Proteine, cred ca dupa ce o sa am 100+(acum am 90). asa ca pe experienta proprie pot sa garantez ca pina la 80-90kg poti sa cresti si fara suplimente.
ps mai bine spuneti'mi de unde se poate pharmacom de cumparat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44838 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2015-01-29 22:36:13 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44836 citronada, "... sa nu fi fatarnici..si sa spunem lucrurilor pe fata.cum sunt, da nu cum le vezi numai tu. el isi promoveaza produsele asta ii nr. 1 si pe linga asta deam treb sa faci o cerinta artifciala ( de ex. ca sa duci un mod sanatos de viata,si sa faci sport,si sa nu ai pierderi in masa musculara cumpara asta,sau asta.. ) desi se poate minunat de descurcat si fara asta.
..." - tu pur si simplu nu-i cunosti, vb ca moldoveanul cela. Zilnic ei posteaza cate ceva, sfaturi, diete, ceea ce fac ei nu tine strict de suplimente alimentare, nu poti spune ca prin asta nu se promoveaza un mod de viata sanatos.

#44836 citronada, "... ba tu vb serios ? da mincarea obisnuita pt cei ?,tu lu mama lui de znatok

..." - tu iarasi nu poti citi normal, am zis io ceva despre mancare? de fapt da, am zis, si anume ca intr-adevar suplimentele alimentare n-o inlocuiesc, aici ideea e in altceva, de ce sa nu ai nevoie de suplimente la inceput, da sa ai nevoie numai dupa o perioada anumita de timp? Tu cand abia incepi antrenamentele, nu mananci? Ai voie sa mananci abia dupa 1 an? Mai apeleaza si tu la ratiune din cand in cand.

#44837 Arrechucho, "... daca pe dansu si asa dupa 2 exercitii facute corect a sal doara muschii o saptamana ..." - si care-i legatura dintre energizant si febra musculara?

#44837 Arrechucho, "... iti vor ajuta sa restabilesti muschii repede, dar ce faci cu sistemu nervos, care se restabileste mult mai greu ..." - suplimentele iti vor deregla sistemul nervos? sau care-i legatura si aici? tu iti dai seama de prostologiile pe care le scrii? Multe vitamine si minerale pe care tu nu le iai din alimente(deoarece mananci sarac) le iai din suplimente, ele sunt responsabile de intarirea sistemului nervos. Repet, care-i problema daca tu consumi suplimente? Crezi ca o sa cresti prea repede in muschi si o sa-ti dereglezi vreun nerv sau ce in general tu sustii?

#44836 citronada, "... ca sa nu ziceti k numai eu is asa profan in alimentatie ..." - bai omule, iti mai repet inca o data, eu nu-s adeptul ideii ca fara suplimente nu poti sa te antrenezi, da tu uite mai jos ce prostologii scrie acesta si spune daca si dupa asta il sustii? El spune ca va putea lua suplimente numai dupa 100 kg, cum sa mai stai de vorba cu dansul?

#44837 Arrechucho, "... poti sa cresti si fara suplimente. ..." - poti creste si fara asta, da nicaieri nu-i scris ca-i contra-indicat incepatorilor sa consume suplimente, mai mari aberatii nu poate inventa lumea

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44839 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 22:45:30 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44838 by snyper, o sa raspund numai la cel mai epi4inii coment...pt restu nam dorinta,si nici chef.

"de fapt da, am zis, si anume ca intr-adevar suplimentele alimentare n-o inlocuiesc" -unde tu asta ai zis ?

"de ce sa nu ai nevoie de suplimente la inceput" - pt ca maninci mincare normala... da de ce sa ai nevoie de la inceput de suplimente ? de ce sa ai voobwe nevoie de suplimente ?

"Tu cand abia incepi antrenamentele, nu mananci? " - ma hranesc prin fotosinteza,bro .. da dragu tatii maninc mincare omeneasca,tu pohod amu incepi sa dogonewti asta.

" Ai voie sa mananci abia dupa 1 an?" - aiureala

"Mai apeleaza si tu la ratiune din cand in cand. " - in orice caz mai des ca tine.

Degraba eu incep ,sa ma duc la sala .. cu mincare o sa ma hranesc ,fara nici un suplimente,si desigur cu sterozi.. o sa pun fotografiile cu cistigurile in masa,cu mincarea care o folosesc,si o sa scriu gramajul de "vitamine " dak kuiva o sa ii fie interesant.si pe urma fiecare o sa isi faca concluziile pt el ,se poate ori nu fara de suplimente.

Have a good night,yo !

Editat de către citronada la 2015-01-29 23:03:01

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44840 by sfarsit (Power User) (0 mesaje) at 2015-01-29 23:20:04 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44839 citronada, "... desigur cu sterozi ..." - da tu incearca fara

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44841 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 23:34:25 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44840 by sfarsit ,am incercat prin 2007 ))

si de ce sa fac asta ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44842 by stayAwake (Power User) (0 mesaje) at 2015-01-29 23:51:41 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

n-am intrat de aproape 4 ani in tema data dar vad ca citronada e acelasi

mai bei 10 oua dimineata?) sau daca zici ca acus incepi sala , ai de gand?

ce mancati dimineata? m-am saturat de casha si de oua

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44843 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-29 23:58:57 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44842 by stayAwake , "mai bei 10 oua dimineata?) sau daca zici ca acus incepi sala , ai de gand?

" -da tu ceva de bine tii minte ?

sunt sigur ca tu te pozitionez pe tine cu mult mai sus ca mine..

desi ceea k tu ma tii minte si tii minte ceea ce spuneam cu 4 ani in urma ,dar eu nu te stiu voobwe spune altceva.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44844 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:08:09 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44824 citronada, NU am spus niciodata ca suplimente inlocuesc mancare, si sunt sigur ca pentru sanatatea mai bine sa imi iau proteina echilibrat fara sa indop kg de carne plina de hormini

Cel mai bine de concentrat pe alimentele in ziua de azi is de proasta calitate si acolo e interesul financiar mai mare+sanatate mai ales pentru culturisti

Daca beai o proteina din zer buna fara ai doar de cistigat singur doar in combinatie cu o alimentie inteligenta.

Ms Snyper de confirmare

Rich Piana e prea timpit e genul de om care a spus ca sa cresti trebuie sa consumi 7 shakeuri dupa inainte de antrenament, apoi invers si singur vinde suplimente.

Proteina nu vine din surse cosmice extratereste insa tot din zer, ou, lapte

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44845 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:15:28 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44844 by T0kyo ,hai ba laso mai moale...la tine absolut toata carnea e plina de hormoni,si laptele,si brinzeturile,si ouale credk tot..

de park tu ai laborator acasa,si verifici tot sub microscop.. si nu k asa odata ,da in fiecare zi k sa stii ce ,si cu cit la moment e plin de hormoni )

"alimentele in ziua de azi is de proasta calitate" - de unde asa constatari ? ce anume ? cit ? cum ?.

"Daca beai o proteina din zer buna " - cu acelasi succes poti bea lapte,minca brinza samd.

"Proteina nu vine din surse cosmice extratereste insa tot din zer, ou, lapte

" - tu vb serios ? doamne..

"Rich Piana e prea timpit e genul de om care a spus ca sa cresti trebuie sa consumi 7 shakeuri dupa inainte de antrenament, apoi invers si singur vinde suplimente.
" - nu ghini k de aista ai shi spuni.. da de restu ? da tu voobwe macar ai ascultat ce o spus ? confirmi ceea ce spune ? sau nu ?

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44846 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:18:06 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44824 citronada, Intreaba niste oameni care lucreaza in domeniu sa-ti explice din practica, daca te limitezi la argumentul asta

))

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44847 by disk52x (Uploader) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:19:12 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44844 T0kyo, "... Proteina nu vine din surse cosmice extratereste insa tot din zer, ou, lapte ..." - e ''Produs'' din zer, oua, lapte. Adica substante la nivel celular ca laptele, ouale, etc... Dar crede-ma, nu-ti aduc ei la fabrica oua, lapte sau carne. Da, poate fi sanatos, poate nu. Dar toata asta e chimie, la fel ca si laptele praf de la magazine.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44848 by citronada (★_★_Free Soul_★_★) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:19:47 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44846 by T0kyo ,tu la fel te limitezi la argumente..si nu sprijini afirmatiile tale cu nimic ..nici macar cu explicatii personale.. give me a break..

Mesaj util ? Da 0 puncte

#44849 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:25:04 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44847 disk52x, "... toata asta e chimie, la fel ca si laptele praf de la magazine. ..." - deatata la noi laptele are termen de valabilitate de 4 zile? El este deshidratat, de aceea se formeaza acest praf, praful acesta tot din lapte natural este obtinut

Mesaj util ? Da 1 puncte

#44850 by T0kyo (Uploader) (0 mesaje) at 2015-01-30 00:25:27 (548 săptămâni în urmă) - [Link]

#44827 citronada, Noutate ca se utilizeaza hormoni, atibiotice, igrasaminte chimice pentru a spori productia la orice produs final. Daca manci de la bunica e super ok! Insa si globul are schimbari majore nu mai e cum a fost inainte. Sa fi vrut sa vind bagam pe git Whey Gold care e un produs de mega prosta calitate clientilor mei.

Un exemplu simplu:
Fructele de exemplu banele sunt culese verzi, cind ajung in tara exportata ele practic sunt coapte datorita faptului ca utilizeaza cei mai importanti nutrienti din banana

In final cu ce te acu foarte putin! Si cauta info singur pe linga sa asculti Rich Piana.

#44847 disk52x, Cind afli ce insemana un process de obtinere si metodele de filtrare mai stam de vorba bro

#44836 citronada, "... #44835 by snyper, "Te temi ca va deveni in timp scurt milionar?" ..." - as numi voluntariat dar nu bussines in Moldova genul de activiate...Si cind mai vad ca unii mai exagereaza nu prea am chef si motivatie..

Editat de către T0kyo la 2015-01-30 00:33:51

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting