Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (955 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#23601 by snyper Drivers Club

Participant la concursul Counter-Strike Masters Tournament

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 22:49:57 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23600 DoomRider, multi am vazut sa lucreze la forta, da s ma ierti, ei deam is grash, shi lor masa nu le mai trebu. Shi eu vor sa ridice tot mai mult, shi iaca fac 3,4 repetari.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23602 by BoSSMC (Uploader) (2 mesaje) at 2012-12-27 22:50:53 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23596 lilsp777,

#23599 snyper, Eu personal am lucrat pentru forţă , la virsta de 15 ani am atins 95 kg la "împins din culcat" cu categoria de 67 de kg
Acum lucrez la masă şi forţa nu se pierde :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23603 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 22:51:39 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23599 snyper, 2 ani asta e legenda,si de asta ft putini se antreneaza asa,eu stiu exemple concrete care dupa 3 luni de sala au inceput asa program,nu spun ca ceea ce ai spus mai sus e gresit,prosta cu repetari putine pe langa forta si adaugi si masa

#23602 BoSSMC, cum lucrezi la masa (8-10 repetari)?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23604 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 22:54:41 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23603 lilsp777, "... eu stiu exemple concrete care dupa 3 luni de sala au inceput asa program, ..." - ii levii program. Eu intr-o luna am adaugat 3kg, asta asa, cateodata mai uit s maninc, nu ma alimentez cu shakeuri diferite, n-am timp, si mi-i lene. Si fara gaineruri, creatina s.a.m.d. Si forta nu te teme nu scade. De la 85 la jim leja, am crescut la 100, timp de 1.5 luni. Cum poate un dryshi de 60 kg sa lucreze la forta? el se va trauma nafig...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23605 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:00:35 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23604 snyper, eu spun de 5 repetari cite 5 seturi,incepi cu greutatea cu care faci maxim 5-7 repetari si faci fiecare set chiar daca pana la ultimul set nu reusesti sa faci 5 repetari,si asa pana poti sa executi toate cele 5 seturi,apoi cresti greutatea,pur si simplu analizand multa informatie si avand oameni care si-au schimbat constitutia asa ca exemplu,am ajuns la concluzia ca asta e programa buna si trebuie de incercat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23606 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:03:59 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23605 lilsp777, "... eu spun de 5 repetari cite 5 seturi,incepi cu greutatea cu care faci maxim 5-7 repetari si faci fiecare set chiar daca pana la ultimul set nu reusesti sa faci 5 repetari,si asa pana poti sa executi toate cele 5 seturi,apoi cresti greutatea,pur si simplu analizand multa informatie si avand oameni care si-au schimbat constitutia asa ca exemplu,am ajuns la concluzia ca asta e programa buna si trebuie de incercat ..." - mda, te traumezi nafig. S primeste ca eu incep Jim Leja cu 80? Oo + crezi ca eu cu 80 am sa fac 5-7 toate 5 seturi? nu analiza tu shi iti spun altii. 8-12 asta cam orice antrenor o sa-ti recomande daca esti incepator la sala. Tu cand ai sa te antrenezi singur, atunci o sa spui. + Tu crezi ca daca is 8-12 repetari ii asa de ushor? tu lucrezi la 70-75 % din forta ta maxima. Saptamina a 4-a ii cea mai grea la tine, eu in saptamina a 4-a am exercitii la care, desi in programa scrie ca trebuie sa ridic de 8 ori, 6 ori e ok. Aka tu daca lucrezi la masa, nu inseamna ca nu cresti in forta. Eu de exemplu mai vizibil am crescut in forta decat in masa.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23607 by System at 2012-12-27 23:04:34 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23599 snyper, "... bai, tu ca sa te antrenezi 5x5 trebu sa ai vreo 2 ani de sala ..." - cred ca am cancer ocular

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23608 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:06:01 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23607 Linu, eu spun asta din ce am vazut in practica. Nu programe nascocite de nush cine pe body-building.com. Argumenteaza. Sau esti si tu de parerea ca trebuie sa incep jimul cu 80?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23609 by System at 2012-12-27 23:08:12 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23608 snyper, de unde ai scos tu 80kg? din cur? de ce nu 180kg?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23610 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:08:51 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23608 snyper, http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ este asta
+am inteles ca si in cartea Scrawny to brawny de Michael Mejia e scris asa un program

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23611 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:09:22 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23609 Linu, "... de unde ai scos tu 80kg? din cur? de ce nu 180kg? ..." - dap el nu o spus 5 repetari, greutati mari? :slap:

eu am dat exemplul meu.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23612 by System at 2012-12-27 23:12:15 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23608 snyper, "... Nu programe nascocite de nush cine pe body-building.com. ..." -
adica sa nu urmaresc sfaturile bodybuilderilor de pe bb.com, dar a antrenorilor moldoveni?

#23611 snyper, care-i pontu sa faci anume cu 80kg anume de 5 ori? de ce sa nu faci cu greutatea la care esti capabil sa o ridici de 5 ori?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23613 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:13:06 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23612 Linu, "... care-i pontu sa faci anume cu 80kg anume de 5 ori? de ce sa nu faci cu greutatea la care esti capabil sa o ridici de 5 ori? ..." - eu 80 am ridicat si de 6 ori. De 5 nu-s capabil? dude, matinca chiar ai cancer ocular

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23614 by System at 2012-12-27 23:13:59 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23613 snyper, ma scuzi, ai incapacitati cognitive? reciteste, te rog, propozitia mea

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23615 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:14:59 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23612 Linu, "... adica sa nu urmaresc sfaturile bodybuilderilor de pe bb.com, dar a antrenorilor moldoveni? ..." - +1

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23616 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:15:18 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23614 Linu, eu am dat exemplu pe mine :slap:

la altcineva ii 60, 70. Da ideea ii aceeasi, trebuie sa incepi de la 20 jimu.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23617 by DoomRider (SupernaturaL HunteR) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:15:40 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23603 by lilsp777

aici nu merge vorba de "se poate" si "nu se poate" ... cresterea oricum va fi in caz ca drishiu новичёк n-o sa lepede sala dupa vre-o 2 antrenamente de astea , deoarece antrenamentele сами по себе de la inceput e ceva foarte greu si neobisnuit atit fiziologic cit si psihologic mai ales pentru drishi .

Merge vorba de efectivitatea metodei - in cazul cu 6-12 repetari cu o greutate mai mica va fi mai efectiv ca 3-5 repetari cu o greutate mare . In primul caz cind faci mai multe repetari cu o greutate mai mica aceasta favorizeaza cit de cit sa inveti oleaka tehnica de executare , in al doilea caz ai sanse mai mari sa te traumezi decit sa capeti kg dorite .

Mesaj util ? Da 1 puncte

#23618 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:19:21 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23612 Linu, "... adica sa nu urmaresc sfaturile bodybuilderilor de pe bb.com, dar a antrenorilor moldoveni? ..." - exact. Programele de pe bb nu-s pentru dryshi. Eu am luat acolo cateva programe 2 ani in urma shi nu simteam niciun efect. Nu ma simteam ok dupa antrenament, nu simteam ca cresc in forta, nici in masa. Daca esti dryshi shi vrei sa te apuci sa te antrenezi, nu incepe din capul tau, cu programe vsiakie facute de bb pentru ciuvashi de 80 de kile, da nu te jali si mai da 100 de lei pe luna pentru antrenor. Eu is satul s vad in fiecare luna dryshi noi care fac din capul lor, nish nu stiu ca trebuie curaua, da ii vezi deam cum pun kilograme la stanovaia shi asezari. A, si pe bb nu sunt scrise astfel de nuante cum ar fi. Primele 2 saptamini da-i cu turnicul, paralelele, asezari fara haltera shi flotari. Apoi fa un testing ca sa te decizi cu ce greutati sa faci.

#23617 DoomRider, "... Merge vorba de efectivitatea metodei - in cazul cu 6-12 repetari cu o greutate mai mica va fi mai efectiv ca 3-5 repetari cu o greutate mare . In primul caz cind faci mai multe repetari cu o greutate mai mica aceasta favorizeaza cit de cit sa inveti oleaka tehnica de executare , in al doilea caz ai sanse mai mari sa te traumezi decit sa capeti kg dorite . ..." - +1. Nu toti stiu cum de ridicat corect haltera. Nu toti stiu ca daca o dai dupa cap iti vine mai usor s-o ridici, sau ca trebuie sa stai pe omoplati. Asta se invata cu timpul. Nu degeaba se spune ca prima testare nu inseamna nimic.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23619 by System at 2012-12-27 23:25:39 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23618 snyper, deci, am vrut sa-ti raspund la fiecare propozitie in particular, dar dupa ce am citit jumatate din paragraf, am observat ca ai un pzdc, dar nu perspectiva la antrenamentul cu greutati

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23620 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:27:29 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23619 Linu, dap si normal. E mai usor sa o faci pe desteptul fara a argumenta ceva. Dude, la masa = 8-12. Atita. Daca sustii contrariul, sa stii ca dincontra tu nu cunosti nimic in domeniul dat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23621 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:29:31 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23618 snyper, "... Programele de pe bb nu-s pentru dryshi. ..." - sunt si pentru dryshi,"cacioshi",adolescenti,femei.Clar ca un antrenor poate sa te ajute mai mult,dar problema e ca la noi unii dintre ei au folosit o programa pentru cineva si a dat rezultate,si ei o folosesc mai departe pe fiecare,indiferent de particularitatile pe care le are o persoana in parte,sau folosesc programa cu care s-au antrenat ei.

Mesaj util ? Da 1 puncte

#23622 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:32:52 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23621 lilsp777, "... si ei o folosesc mai departe pe fiecare,indiferent de particularitatile pe care le are o persoana in parte,sau folosesc programa cu care s-au antrenat ei. ..." - da shi, pe bb.com este una special pentru snyper? + ii bred ce spui tu. Noi parca toti avem 2 maini, 2 picioare.

+ eu schimb programa dupa fiecare testing

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23623 by System at 2012-12-27 23:36:02 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23618 snyper, "... exact. Programele de pe bb nu-s pentru dryshi. Eu am luat acolo cateva programe 2 ani in urma shi nu simteam niciun efect. Nu ma simteam ok dupa antrenament, nu simteam ca cresc in forta, nici in masa. Daca esti dryshi shi vrei sa te apuci sa te antrenezi, nu incepe din capul tau, cu programe vsiakie facute de bb pentru ciuvashi de 80 de kile, da nu te jali si mai da 100 de lei pe luna pentru antrenor. ..." -
1. programele de pe bb.com sunt pentru:
* morti
* dryshi
* patanasi 4etkie, normalinye
* nedryshi
* experientati

2. experienta ta la o oarecare programa de pe bb.com e complet irelevanta, programa putea fi buna - tu puteai sa o urmaresti incorect

3. ciuvasii de pe bb.com au si 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, si 150kg, nu numai 80

4. antrenorii din salile de fitness sunt interesati ca tu sa cumperi cat mai multe suplimente, sa te folosesti de cat mai multe servicii, si sa nu te folosesti de aparate spumpe si fragile - nu ca tu sa faci progres in weightlifting

#23618 snyper, "... Eu is satul s vad in fiecare luna dryshi noi care fac din capul lor, nish nu stiu ca trebuie curaua, da ii vezi deam cum pun kilograme la stanovaia shi asezari. A, si pe bb nu sunt scrise astfel de nuante cum ar fi. Primele 2 saptamini da-i cu turnicul, paralelele, asezari fara haltera shi flotari. Apoi fa un testing ca sa te decizi cu ce greutati sa faci. ..." -

1. poti umbla la sala si fara sa te folosesti de curea deloc

2. punerea kg-elor pe bara inseamna progres

3. iar daca unul nu poate deloc sa se ridice la turnic, sa faca flotari, sau la paralele? ~~haltera~~ *bara

4. de ce sa nu incepi cu greutati mici, ridicand mai mult, vazand cu cat poti intr-adevar? pontu sa faci testing dupa antrenamente?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23624 by lilsp777 (User) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:36:48 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23622 snyper, umflare/uscare,ectomorf/endomorf/mezomorf,inalt/josut (conteaza,cand este inalt bench presul,squatul e mai greu),+ ca fiecare om reactioneaza diferit la acelasi antrenament,eu am spus de citiva,nu de toti,si normal ca sunt antrenori care analizeaza progresu tau,se uita ce mai trebuie de schimbat

Mesaj util ? Da 0 puncte

#23625 by snyper Drivers Club

(Maia Sandu - Președinte!) (0 mesaje) at 2012-12-27 23:42:57 (661 săptămâni în urmă) - [Link]

#23623 Linu, "... ciuvasii de pe bb.com au si 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, si 150kg, nu numai 80 ..." - shi are una cu alta? tu poti citi? eu iti zic ca ii tupism sa incepi jimu deodata cu 50,60,70,80. El o zis ca la masa lucrezi daca faci 5x5, cu greutati MARI. In cazul meu, greutate mare e 80! Eu sa incep jimu cu 80? asta e tupism mare.

#23623 Linu, "... antrenorii din salile de fitness sunt interesati ca tu sa cumperi cat mai multe suplimente, sa te folosesti de cat mai multe servicii, si sa nu te folosesti de aparate spumpe si fragile - nu ca tu sa faci progres in weightlifting
..." - deatita de la noi vreo 4 ciuvashi au luat locuri amu la Asachi? deatita ca antrenorul e levii? p.s majoritatea participase pentru prima data.

#23623 Linu, "... poti umbla la sala si fara sa te folosesti de curea deloc ..." - la prised cu 80 nu trebu curea? hai ca tu rupi :slap:

#23623 Linu, "... punerea kg-elor pe bara inseamna progres ..." - am avut in vedere ca dryshii pun multe kg, shi nu pun cureaua :slap:

#23623 Linu, "... iar daca unul nu poate deloc sa se ridice la turnic, flotari, sau la paralele? ..." - este cineva care nu poate face flotari sau la paralele, sau la turnic? tu crezi ca el greutati va ridica? liuboi dryshi va putea face shi flotari, shi la turnic. La turnic sa te ridici trebuie dincontra sa fii ushor.

#23623 Linu, "... de ce sa nu incepi cu greutati mici, ridicand mai mult, vazand cu cat poti intr-adevar? pontu sa faci testing dupa antrenamente? ..." - da, 5 ani de stagnare shi de pozitie grebanoasa dupa PC. Si tu vrei din prima zi, muschii neincalziti, tu n-ai idee de tehnica cum sa te ocupi la sala. Sa iti testezi capacitatile maxime?

#23624 lilsp777, "... se uita ce mai trebuie de schimbat ..." - pai da, vede ce muschi is mai dezvoltati si asupra carora trebuie de mai lucrat. Da' asta nu inseamna ca o programa nu ii universala.

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting