Acasa,in lipsa sau posesia a doua greutati cu o valoare intre 4 si 15 Kg exista un numar impunator de exercitii care stimuleaza cresterea muschilor si redarea formei la fiecare categorie de muschi.
Diferenta dintre Training fitness si body building:
Fitnessul este o modalitate de a reda corpului o forma atragatoare,de a creste rezistenta si forta pe care o poate exercita o categorie de muschi,pe cind standartele body buildingului sunt:130 Kg,muschi si la degetele de la picioare,lucru intensiv-obligatoriu in sala altfel nu e bine,e nasol,nu are rezultate...

Deja cei care practica antrenarile frecvente la bara stiu ca nu exista modalitate mai buna de a reda forma muschilor decit aceasta.Bara este o cultura intreaga,si este foarte gresit ca unii o submentioneaza la nivelul unui singur exercitiu in lista celorlalte.
Pentru incepatori:
Celor care nu pot deloc efectua ridicari la bara este recomandat ridicari cu suportul picioarelor,sub un unghi de 45 grade,flotari intensiv,si ridicari de greutate in sus de la nivelul umerilor.(Shoulder press)
Pentru intermediari:
Norma de ridicari pentru cei care deja practica bara este de 10 pina la 15 in 3-4 seturi.La acest nivel deja trebuie sa cunoasteti si astfel de exercitii ca ridicaile peste bara(выход силой).
Pentru cunoscatori:
Celor care bara deja le este cunoscuta bine,norma de ridicari trebuie sa depaseasca 20 si sa varieze intre 20 si 30 in 2-4 seturi.Ridicarile peste bara variaza intre 10-15 in 2-3 seturi.Pe linga aceasta deja tebuie sa cunoasteti un set de exercitii suplimentare.
Paralele ofera un numar mai mic de exercitii care pot fi efectuate,insa si cele care exista au un efect mult mai impunator decit intreg setul de exercitii (home made).
Norma la paralele:
Incapatori:
5-10 in 2 seturi
Intermediari:
10-20 in 3-4 seturi
Cunoscatori:
20-35 in 3-4 seturi