Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness

#0 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2008-08-03 18:22:03 (880 săptămâni în urmă) - [Link] Editat de către Pradagirl la 2014-02-02 19:36:37 Mesaj util ?   Da   13 puncte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 << Precedenta      Următoarea >> #2026 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-19 16:19:07 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2027 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2009-05-19 16:20:03 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2028 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-19 16:29:37 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2029 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-19 16:32:04 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2030 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-19 16:34:34 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2031 by akiro (VIP) (0 mesaje) at 2009-05-19 17:23:31 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2032 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-19 17:26:08 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2033 by akiro (VIP) (0 mesaje) at 2009-05-19 17:28:49 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2034 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-19 17:44:58 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2035 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-19 19:02:57 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2036 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2009-05-19 19:08:22 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Model Fitness: Lorie Baker's Pilates Routine Si pt baieti : Aerobic - 8 minute Abs Hai sa ne apucam de treaba...vine vara,vine Mesaj util ?   Da   0 puncte #2037 by Danzell (5 lei Owner) (0 mesaje) at 2009-05-19 19:49:51 (839 săptămâni în urmă) - [Link] #2036 Pradagirl, "... Aerobic - 8 minute Abs ..." - asta la TV vreo 2 ani in urma merge Mesaj util ?   Da   0 puncte #2038 by Biitch (User) (0 mesaje) at 2009-05-19 19:55:16 (839 săptămâni în urmă) - [Link] #2036 Pradagirl, "... Aerobic - 8 minute Abs ..." - am deskarkat sh yeu ku mult timp in urma d pe torrents.. )) am folosit-o kiteva ori sh akum sta pe undeva.. se odihneshte.. dar orikum in alt mod ma mentin in forma.. Mesaj util ?   Da   0 puncte #2039 by Pradagirl (You can think I'm wrong, but that's no reason to stop thinking.) (0 mesaje) at 2009-05-19 20:11:43 (839 săptămâni în urmă) - [Link] #2038 Biitch, "... dar orikum in alt mod ma mentin in forma. ..." - in ce mod ? )) Mesaj util ?   Da   0 puncte #2040 by Biitch (User) (0 mesaje) at 2009-05-19 20:27:03 (839 săptămâni în urmă) - [Link] #2039 Pradagirl, "... in ce mod ? )) ..." - 3 ori pe saptamina shaping.. Mesaj util ?   Da   0 puncte #2041 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-20 16:50:26 (839 săptămâni în urmă) - [Link] mai mult sex, baschet sh chimie .... asta e dieta perfecta Mesaj util ?   Da   0 puncte #2042 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-20 17:02:37 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2043 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-20 17:48:24 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2044 by tramadol (tabletcă turbată) (0 mesaje) at 2009-05-20 22:25:36 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2045 by akiro (VIP) (0 mesaje) at 2009-05-20 22:31:39 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2046 by Danzell (5 lei Owner) (0 mesaje) at 2009-05-20 22:47:26 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2047 by MosCraciun (~Baiet Bun~)( Хирург пе планте ) (0 mesaje) at 2009-05-20 22:50:38 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2048 by Biitch (User) (0 mesaje) at 2009-05-21 19:25:21 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2049 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-21 19:36:42 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi. #2050 by viorella (User) (0 mesaje) at 2009-05-22 21:09:23 (839 săptămâni în urmă) - [Link] Top 10 tips de nutritie si fitness Stabileste-ti 2 sau 3 sarcini pe care le poti face in fiecare zi. De exemplu "Voi incerca sa ajung sa slabesc aproximativ 1 kg saptamanal. Voi merge pe jos minimum 30 de minute, 5 zile pe saptamna." Evita sa iti propui sa faci lucruri grele, fanteziste, in privinta slabitului pentru ca te vei deprima si te vei simti mult mai frustrata. Pregateste-te Renunta la mancarea de tip fast-food, snacks-uri si altele la fel de nesanatoase, inloucindu-le cu legume, fructe proaspete si de asmenea , din lichidele consumate zilnic , apa sa fie predominanta. Cumpara-ti o incaltaminte comoda,lejera si cauta-ti cele mai confortabile haine pentru o plimbare. In incercarea de a-ti schimba modul de viata, daca esuezi in planificarea acestui lucru, iti planifici sa esuezi. Obtine-ti un suport moral Persoanele dragi sau chiar animalutul tau de casa preferat pot constitui un sprijin moral eficient atunci cand incerci sa pierzi din greutate. Fa-ti notite zilnice Cercetarile arata ca daca tii o evidenta zilnica a exercitiilor fizie, a restrictiilor alimentare, ai mai multe sanse sa reusesti. Scrie-l simplu sau daca ai inspiratie, da-i o forma artistica asemeni unui roman. Toate acestea au rolul te a te organiza si concetra asupra acestei probleme. Recompenseaza-te cu ceea ce iti place Te poti rasfata, ocazional, cu mancarurile preferate, cu o noua pereche de jeans si pantofi la moda, escapade in weekend, dar toate acestea le meriti pe deplin dupa ce iti indeplinesti obiectivele. Cumpara-ti un pedometru Un pedometru este un aparat care masoara numarul pasilor pe care ii faci intr-o zi. Poarta-l in fiecare zi acasa, la servici si in timp ce faci exercitiile fizice. Obiectivul este sa faci 10 000 de pasi (sau chiar mai multi) zilnic. Retine: la 2500 de pasi(aproximativ 1 km si jumatate) consumi in jur intre 100 si 125 de calorii. Pe parcursul regimului trebuie sa arzi 300 de calorii in plus fata de cele 200 pe care le scazi din consumul zilnic. Cele 500 de calorii pe care le vei pierde reprezinta aproximativ un kilogram dat jos saptamanal, mentinand un regim sanatos. Nu evita micul dejun Studiile arata ca cei mai multi care au resuit sa slabeasca nu au evitat micul dejun deloc. Incearca sa mentii un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Iata cateva exemple: un ou(fiert sau prajit), zmeura si o felie de paine toast sau un iaurt ori milkshake cu fucte. Renunta la a manca seara Daca vei consuma multe calorii seara dupa ora 20:00, se vor cumula pentru dimineata urmatoare. Asigura-te ca ai o cina sanatoasa care sa contina proteine, legume si fructe. Elimina consumul de zaharuri Zaharurile prelucrate au valorie nutritive extinse. Cum putem identifica aceste zaharuri? Au culoarea alba: zaharul, pastele, orezul, painea, etc. si nu sunt altceva decat o problema, dereglandu-ti apetitul. Ia o gustare dupa-amiaza Aceasta iti va potoli apetitul si iti va oferi energie pentru restul zilei. O astfel de gustare ar trebui sa contina:un sandwich cu unt de arahide sarac in grasimi, cateva felii de branza dietetica sau un mar, ori incearca branza saraca in grasimi cu o felie de paine pregatite la microunde. Hidratarea in timpul exercitiilor fizice In timpul activitatii tale fizice incearca sa bei aproximativ 50 de ml de lichid la fiecare 20 de minute, hidratandu-ti astfel muschii. Este indicat sa ai cu tine in permanenta o sticluta cu apa. Dupa ce ti-ai terminat exercitiile este cel mai important sa suplinesti cantitatea de apa din organism eliminata prin transpiratie. Cel mai bine este sa te cantaresti inainte de antrenament si inca o data dupa. Pentru fiecare 300 grame pierdute in greutate trebuie sa bei un pahar mare de apa. Ce lichide sunt indicate? Pentru majoritatea activitatilor, apa plata este suficienta pentru a iti mentine nivelul de hidratare. Daca activitatea ta dureaza mai mult de o ora sau are o intensitate crescuta poti sa alegi fie suc natural de fructe cu adaos de apa sau bauturi sportive. Acestea au menirea de a suplini mineralele si electrolitii pierduti prin transpiratie(sodiu, potasiu, magenziu). Bauturile sportive iti dau un boost de energie in timpul activitatii tale si joaca rolul de a creste glucoza care circula in sange. In general, aceste bauturi ofera organismului apoximativ 14 grame de carbohidrati, 28 miligrame de potasiu si 100 miligrame de sodiu. Carbohidratii din acest gen de bauturi provin din fructoza, sucroza sau glucoza si sunt absorbiti rapid de organism. Bauturile sportive pe care alegi sa le consumi nu trebuie sa fie carbogazoase deoarece iti vor provoca arsuri gastrice. Cand este sanatos sa NU faci sport Exercitiile fizice sunt mereu bine-venite, insa exista situatii, mai ales la femei cand este mai bine pentru starea generala de sanatate sa sari peste antrenamentul zilnic. Miscarea nu va inrautati crampele din timpul menstrei, insa iti poate prelungi perioada de recuperare atunci cand esti racita. Daca te recuperezi dupa o gripa sau raceala este mai bine sa stai in pat la caldura decat sa iesi la alergat. Daca alegi sa faci miscare, vei lua organismului energia de care are nevoie pentru a combate virusul. Daca ai facut febra musculara la ultimul antrenament, este indicat sa stai acasa astazi. Pentru ca deja te dor toti muschii, nu este cazul sa-i suprasoliciti pentru ca te vor durea si mai tare, iar acest lucru iti va face orele de antrenament insuportabile. Atunci cand esti obosita si ai ratat o noapte de somn linistit este mai bine sa te odihnesti decat sa faci exercitii. Atunci cand organismul este extenuat, exercitiile fizice vor prodice si mai multi hormoni de stres care suprima sistemul imunitar. Poti sa faci miscare dupa ce iti acorzi cateva ore bune de somn. Daca ultima masa a fost una copioasa si nu a trecut suficient timp ca sa o digeri este mai bine sa iti amani antrenamentul pentru ziua urmatoare. Daca te agiti cu stomacul plin, s-ar putea sa te doara si sa iti deranjezi digestia. Totusi, tine minte! Cand ai dureri in timpul ciclului menstrual este sanatos sa faci putina miscare usoara. Orice fel de antrenament te va ajuta sa iti pui sangele din regiunea pelvina in miscare, si sa diminuezi astfel durerea. Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 ... 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Chat > Sănătate > Nutriţie & Fitness