Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (949 săptămâni în urmă) - [Link]Top






Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist. 

:biceps:

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai :)

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.


Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.


Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.



Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.
ÎnchideЗакрыть
Reguli

  • Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
  • Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
  • Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting







ÎnchideЗакрыть

Fitness


Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.
ÎnchideЗакрыть

Steroizii

  Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online :) si iata inca un
documental


Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.
ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele



Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.
ÎnchideЗакрыть



Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului
ÎnchideЗакрыть


Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49




Mesaj util ?   Da   199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta      Următoarea >>

#1276 by DaMaX (Uploader) (0 mesaje) at 2010-04-16 13:57:48 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1275 cactusoni43, ooo ms )) chear asteptam un rs de la tine )))

nush zice ca baeatul e vreun dealer ceva a auzit si el pe la sala ))


ms de info , nu ca as fi foarte fan la pastile eu nici macar de dureri de cap nu le beau , insa a zis ca rezultatul sa pastreaza mai mult decit dupa consumul de proteine si am vrut sa aflu ceva mai mult :D

p.s )) eu is de la Apollo )


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1277 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-16 14:58:23 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1272 HeS, deja mai bine de pe ebay.com


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1278 by radulutic (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:12:51 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1277 Royall, cine tia spus tie ca e posibil de comandat de pe ebay suplimente nutritive?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1279 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:15:01 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1278 radulutic, http://cgi.ebay.com/BSN-SYNTHA-6-SYNTHA6-PROTEIN-BLEND-5-LB-JUG-NEW_W0QQitemZ290419966815QQcmdZViewItemQQptZLH_DefaultDomain_0?var=&hash=item895ed25839
da cine a spus ca nu-i posibil ? un priten de-a meu a luat de pe ebay.com un gainer de la gaspari si parq a fost posibil


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1280 by radulutic (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:19:29 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1279 Royall, Iata itemul care mi lai dat nu are livrare in Moldova,si toate suplimentele nutritive de pe ebay care au livrare in Moldova sunt cu mult mai scumpe decit in MD pu ca livrarea costa scump,si inca o problema importanta e faptul ca persoanelor fizile li se interzice importul suplimentelor nuritive.Ca sa-ti dea la vama acel supliment trebuie sa aduci un certificat de standartizare,iar ca sa primesti acel certificat trebuie sa bati drumurile si sa cheltui bani :wink:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1281 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:23:45 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1280 radulutic, nam stiut de asta :eyebrow:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1282 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:24:58 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
http://www.flexonline.com/dexter_jackson_chest_press_dumbbell/training/216
un articol scurt dar bun, in privinta tehnicii de executie.

si inca unul in privinta suplimentelor nutritive :
http://www.buildingmuscleworldwide.com/email-training/session-5

Unica remarca, e ca sunt in engleza ...


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1283 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-16 15:28:44 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
edit

Editat de către Royall la 2010-04-16 17:27:46




Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1284 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-04-16 19:02:44 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1275 cactusoni43, "... se usuca oule ..." - :sarcastic: aşa le trebuie

dar dacă serios, de la toţi steroizii se micşorează testiculele (cred că aceasta a avut în vedere băiatul), dacă nu greşesc ai explicat ceva mai înainte de ce aşa se întâmplă, nu mai explic şi eu ))).

#1275 cactusoni43, "... kyu
ai perfecta dreptate... ma bucur ca pe zi ce trece apar tot mai multi care inteleg si stiu cum sa te antrenezi corect-rational. Nu-mi ramiine decit sati urez succes in continuare, si multa munca si rabdare !!! ..." - thanks :wink:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1285 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2010-04-16 21:44:56 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1275 cactusoni43, nu kred k dianabol-ul in kantitatzi moderate kauzeaza skaderi brushte in masa.kum am intzeles ,referitor la metan ai dat sfaturi din auzite.realitatea e alta.da,is deakord,dak iai >60mg / zi atunci probabil intro perioada de 40 zile s s observe modificari ale testiculelor.da eu kred k doza asta ii pt cei ce viseaza.dar este adevarat k 20 mg/zi (adik 2 pastile) intro perioada de 8-10 saptamini pot face minuni:wink:,nu mari dar semnifikative.din experientza=nici un efect secundar shi te simtzi ku mult mai bn dekit fara.eu sunt de parerea ka daka atletul este serios,el are nevoie de o mica cantitate de hormoni,un mic impuls. shi btw,nu mai cauzeaza asha mari perderi in masa.kum o aparut amu moda de a se injekta dar fara sa fregventeze sala,atunci is deakord ka pierzi.dar dak nu incetezi sa fregventezi,atunci max 2kg potzi pierde.mai degraba 2 l d apa,k se elimina dup c sa akumulat.shi kred k pierderile astea dup incetarea folosirii orikarui produs sunt specifice pt totzi indiferent d c konsuma.


#1274 DaMaX, 30mg/zi impartzite in 3 doze pe o perioada de 5 saptamini kred k numai beneficii a s aduka.dar inainte de a konsuma careva steroizi se rekomanda s fii mai uscat:) (fara grasime).mai este ink cv,nu kred k p forum vei gasi raspunsul la aceasta intrebare.eu pot satzi spun ca-i bine shi ce e bine referitor la asta sh s te konving,cactusoni43 poate sa nege shi s se intimple invers.inainte de a konsuma steroizi,adreseazate la medici specializatzi in asta,treb konsultata shi "istoria bolezni";dak se depisteaza cv,makar s vrey tu,nu va fi posibil sa iai asemenea preparate.


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1286 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-16 23:04:44 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
ai uitat sa specifici ca aceste preparate (am in vedere steroizii) pot reactiona diferit pentru cei care le iau, daca tu leai luat si la tine cit de cit a mers bine, nu inseamna ca va merge si pentru mine, sau pentru vecinul meu. Joaca cu hormonii nu-i de gluma. Dozele de hormoni, le pot da numai si numai medicii, nici intr-un caz chiar si un om experimentat in domeniu nu-ti poate spune ce si cit sa iai, din simplul motiv, ca nu va dispune de analizele necesare de a lua decizia. O spun nu din auzite, (asa cum ai precizat tu :wink: ) Tatal meu e medic, si tare des mia mai zdruncinat creierii pe tema aceasta. Personal cunosc un un baiat, care la luat pentru fotbal, ca era asa mai mic, si dorea sa puna macar ceva masa pe el, ca sa poate cit de cit sa se lupte pe teren, a inceput chiar sa practice si sala, tot cu ce s-a ales a fost o acnee bunicica, pe spate-iar mai apoi si pe fata, si cu greu i-a trecut, cu parere de rau nu definitiv.
Si daca la moment efectele adverse nu sunt prezente, sau nus vizibile, pai dupa o perioada de folosire a hormonilor - efctele isi vor da de stire. Nu vrau sa spun mai multe, mai adaug doua cazuri, de la tatmiu din grupa, care au murit ambii, neatingind virsta de 50 de ani, din cauza cancerului de prostata, si credetima fiind medici dupa specialitate stiau cit si ce sa bage in ei, au bagat ... Testosteron injectabil. si sau ales cu ce sau ales.

Chestia aceasta din ultimii, ani, ca ma rog steroizii nu sunt asa de periculosi asa cum sunt, si ca daca de luat cum trebuie nu va fi nimic, e una relativa, se incearca de a prezenta aceste preparate intr-o lumina buna, ascunzindu-se adevaratele efecte ale lor.

si cit despre pierderea din masa dupa incetarea ciclului, iarasi e una relativa, masa se poate pastra, doar la unul maxim 2 din 10, atit doar, poti sami spui ca nu-i asa cit doresti, am vazut-o cu ochii mei si mare mia fost mirarea. Altceva e atunci cind se ia in combinatie cu alte preparate care au menirea de a pastra acea masa cistigata. Daca va pare tema aceasta cam dubioasa, va puteti adresa la orice medic endocrinolog, e clar ca putin va face din tintar armasar, dari va va spune intradevar cum stau lucrurile

Personal nu mias lua riscul sa sa-i spun macar de bine despre vreu steroid, cumva - dar ma rog. Aceasta este tara noastra. Toti cor si cer cit mai mult oferind cit mai putin. Nimeni nu iubeste drumuri grele.
ma rog ... fiecare pe drumul sau ... :wink: SUCCES !!!


P.S. : Steroidul dat a fost printre primul interzis in SUA inca din 1991. Cred ca spune ceva ...

Editat de către cactusoni43 la 2010-04-16 23:24:55




Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1287 by unbelivable (User) (0 mesaje) at 2010-04-17 22:55:08 (796 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1286 cactusoni43, de fapt kam asta a fost P.S.-ul "inainte de a konsuma steroizi,adreseazate la medici specializatzi in asta,treb konsultata shi "istoria bolezni";dak se depisteaza cv,makar s vrey tu,nu va fi posibil sa iai asemenea preparate."
Referitor la "Toti cor si cer cit mai mult oferind cit mai putin. Nimeni nu iubeste drumuri grele."-nu sunt deakord k primind steroizi este drumul ushor,fake sau nush kum sai mai zik.necesitatea de a konsuma steroizi apare din dorintza de a te evidentzia din ceilaltz 99 sh cv %.shi doar pentru kiteva% din bb kare konsuma stero acesta este un drum ushor-ishi injecteaza doze pt kai shi nu fak dekit 4-6 antren pe luna,shi alea matink fitness:wink:).in rest, bb este o munka grea-pt totzi.fie ku stero fie fara.da dak ini dai vriun exemplu de cnv kare s aiba >=53 cm biceps ,respectiv proportzional,fara sa utilizeze stero atunci kred k shi pe kale naturala este posibil sa te evidentziezi intre ceilaltz(vb de look :D ) shi kred k renuntz pe viitor la stero :))).

#1287 unbelivable, btw despre interzis.nm nush fc griji pt sanatatea ta in afara de parintzi tai :wink:.asha k interzicerea asta o aparut la dorintza kuiva.da,poate un motiv a shi fost abuzul de aces stero ,in rindul populatziei tinere,adolescente mai precis,kum shi de altzii de au fost interzishi.da nu kred k aista este motivul principal.motivul este dupa parerea mea k au fost kontrafakutzi shi industria kimika specializata in asha ramura ar fi dat faliment dak nu interziceau cetatzenilor sa fie dealerii propriilor produse :wink:


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1288 by SaneaQuesT (MRG | Be simple!) (0 mesaje) at 2010-04-18 02:26:54 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Asa o intrebare : Programul -
Luni : Pieptul si umerii
Miercuri : biceps si triceps
Vineri : pieptul si spinarea
Deci intrebarea consta in ceea caci fac correct sau trebu de schimbat de mai multe sau mai putine ori de facut spinarea sau pieptul cine ma paote indruma sau corecta ?


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1289 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-18 10:51:48 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1288 SaneaQuesT, la tine vad ca picioarele lipsesc cind ele sunt foarte importante ... eu de exemplu fak asa :
luni : picioare si umeri
miercuri : pieptu si biceps
vineri : spinare si triceps
si deja de fiecare data la urma fac presu vreo 10-15 minute.
eu stiu ca picioarele este foarte important sa le faci ca se elimina un fel de substanta si de la asta cresc toti muschii , nustiu ce anume as vrea singur sa aflu aceasta info


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1290 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-18 12:04:20 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
unbelivable

Esenta problemei cu luatul steroizilor nu se rezuma, la chestia cu tu iai sau vecinul meu, sau un Ion de pe strada, atita timp cit nu cauzeaza un efect de turma, fiecare e stapin pe viata si soarta sa. E bine, avind in vedere cind esti experimentat in domeniu si stii cit sa iai, cind sa te opresti, si cred ca ai avut o perioada buna de antrenamente cind inca nu luai preparatele date, si ai stiu cit si cind ai nevoie de ele, ca sa-ti construiesti corpul dorit (dupa cum vad nici vorba sa mearga de vreun abuz de steroizi).
Daca sa privesti din alt unghi spre situatia data, la mai general. Pai se observa treptat o asa zisa MINI-acceptare a hormonilor, adica "putin va merge; daca vei lua cu cap, vei putea sa minimizezi efectul nociv al lor",si asa mai departe. Adica ne uitam la aceste preprate ca ceva ordinar, folosirea lor fiind doar o chestie de timp si de loc. Astfel treptat ne facem dependenti de aceste preparate (nu vorbesc de dependenta directa fiziologica, care poate avea loc de la unele preparate), vorbesc de dependenta psihologica, atunci cind individul nici nu vede rostul de a se ocupa cu ceva daca nu ia careva preparate care sa-l ajute. Se uita de metodele traditionale de antrenament, unde accentul este pus pe nutritie, programe de antrenament, etc.etc. Asa cum in ziu de azi depindem de ulte lucruri fara care viata noastra deja e imposibila de inchipuit- ma intreb ce a fi peste 100 de ani, omul in genere nu va misca un muschi fara vreun preparat. Sau nici nu va socoti de cuviinta sa practice vreun sport, daca nu va avea acces la steroizi, sau la tot genul de astfel de preparate.
Si sa presupunem vei lua acum, vei lua, miine, de la an la an, si asa mai departe, cit vei lua ... nu vei putea sa iei la nesfirsit- mai ales ca luind aceeasi doza chiar si in intervale de timp (ca sa minimizezi deprinderea) organismul totuna va avea nevoie de o doza deja mai mare, ca sa pastrezi sau sa cistigi aceeasi masa, care in trecut o cistigai cu o doza mult mai mica, si insasi faptul ca aproape toata viata apelai la steroizi, nuti lasa o cale de iesire din aceasta situatie -pursisimplu ca nu o ai, de fiecare data cind iti era greu sa treci la nou nivel, le foloseai - fie macar in doze mici, fie macar nu pentru cistiguri mari in masa-dar le foloseai, nu ai alta experienta ce tiar permite sa o folosesti in aceasta situatie, din simplul motiv ca unica experienta in asa cazuri-era folosirea de steroizi, nu stii cum altfel sa treci peste acest platou, si e si normal ca recurgi din nou la steroizi - astfel se naste abuzul de steroizi-care mai devreme sau mai tirziu aduce -daca nu la deces-pai la efecte secundare destul de grele.

Da eu greu, cind nu dispui de un genetic bun, si inca si grasimea asta pe tine, si vezi ca te antrenezi parca ca la carte, pe cind altul din sala, se antreneaza cam aiurea dar creste-doar din faptul ca i s-a transmis geneticul stramosilor sai- si intradevar depune o munca de 2 ori mai mica ca tine, si creste binisor - ----- si normal ca in asa situatii tie a lasa totul-si te gindesti ca steroizii ar o solutie, nu pentru a te face mare cit un tanc, ci asa putin, macar se se vada ceva (sa arat ca un barbat model-din reviste sau din standurile de publicitate), si tot odata sa te mentina motivat pe drumul propriu de antrenamente, si mai mult nuti trebuie nimic, la prima vedere ar fi un lucru total neinsemnat. Si cind iti pare ca ai rezolvat problema data, nu e deloc asa, nu ai rezolvat-o ci ai anulato pe o perioada, nai rezolvat problema in sine ci ai mascato, lasind-o pe mai incolo (un fel de autoamagire), va trebui din nou si din nou sa revii la aceste preparate fie si in cazuri destul de rare. Dar asta nu va rezolva problema geneticului tau, va fi o perioada bine, si apoi ce faci ...

Personal ma vad in ipostaza folosirii steroizilor, doar dupa vreo 45 de ani, atunci cind deja din motive de sanatate imi va fi greu sa raspund conditiei fizice, si cind efectul negativ al steroizilor va fi mult mai mic. Pina atunci oi incerca sa fiu mereu in cautarea progreselor pe cale naturala.

SaneaQuesT :
Vad ca pui accentul pe antrenarea pieptului :
Pai daca vrei sa-l antrenezi de 2 ori pe saptamiina - ar trebui sa fii destul de atent la suprantrenament.
Teas sfatui o data pe saptamiina sa-l antrenezi puternic, asa cum trebuie, si a doua oara asa usor, cu greutati de la moderate la mici, si cu repetari multe fara epuizare, sa se primeasca un antrenament doar de pompare, si deja cind il faci puternic, dai totul din tine.
E unica mare problema in cazul tau, ca astfel tricepsii vor fi mereu pusi in actiune-si asta poate putin sa le fure din crestere.Poti incerca atunci in antrenmaentul de vineri, cind vei face pieptul usor, sa pui accentul mai mult pe gantere (nu pe haltere - bare) adica impins culcat sau inclinat cu gantere, fluturari cu gantere, si asa cum aqm scris mai sus - usor o miscare cit mai corecta, greutati moderate, etc. Si dupa asta sa dai spineara asa cum trebuie- si daca cinstit as inlocui bicepsii de pe miercuri pe Luni, ca sa fie proapeti pentru antrenamentul de vineri pentru spate. Cam asta asa la general... SUCCES !!!


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1291 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-04-18 12:30:24 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1289 Royall, "... eu stiu ca picioarele este foarte important sa le faci ca se elimina un fel de substanta si de la asta cresc toti muschii , nustiu ce anume as vrea singur sa aflu aceasta info ..." - exerciţiul clasic (de bază) pentru picioare sunt aşezările, acesta favorizează secreţia testosteronului (substanţa, mai corect hormonul, despre care vorbeşti ) din testicule, la fel şi deadlift-ul (становая тяга) are acelaşi efect. Plus la aceasta, exerciţiile menţionate mai sus aş spune că sunt cele mai importante pentru partea de jos a corpului, altfel fără ele (îndeosebi persoanele ce au mai mult de 1.70 m) nu vor avea o simetrie normală a corpului (Partea de sus cu cea de jos).

Şi încă un mare plus, ele măresc aşa să zicem puterea "generală" a sportivului.Ce faci tu fără picioare şi spate ?!


#1288 SaneaQuesT,
Miercuri : biceps si triceps
Vineri : pieptul si spinarea

Uite, faci miercuri bicepsul şi tricepsul şi apoi peste 2 zile pieptul, unde la majoritatea exerciţiilor tricepsul lucrează intens, aceeaşi situaţie şi cu spatele la care lucrează bicepsul.E risc de supraantrenament pentru muşchii membrelor + în caz că bicepsul şi tricepsul sunt "obosiţi" nici antrenamentul pieptului şi spatelui nu va fi atât de efectiv.


P.S. Şi încă una la mână pieptul şi spatele sunt două grupe de muşchi mari şi în cazul unui antrenament intens al pieptului cam nu prea cred eu să mai faci şi ceva spate, imho. :)



Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1292 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-18 12:51:20 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1291 kyu, blagadariu ) informatia to sto nado )) priblezitelino asa nio imaginam si eu


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1293 by SaneaQuesT (MRG | Be simple!) (0 mesaje) at 2010-04-18 14:04:08 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1289 Royall, pai in picioare am potential :D

#1290 cactusoni43,

#1291 kyu,                  [Multumesc]


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1294 by Royall (User) (0 mesaje) at 2010-04-18 19:57:52 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1293 SaneaQuesT, "... pai in picioare am potential ..." - iti pare tie )


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1295 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-20 18:09:26 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
STEROIZI INFO :

http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=155

http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=154

http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=153


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1296 by radulutic (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-20 19:53:34 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
Cine doreshte BSN NO-Xplode 1kg scrieti in PM. :)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1297 by SaneaQuesT (MRG | Be simple!) (0 mesaje) at 2010-04-20 20:01:47 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1296 radulutic, "... BSN NO-Xplode 1kg ..." - la ce pret?

Ps. asa intrebare : cum se face cel mai efectiv despartitura dintre muschii  pieptului ?





Editat de către SaneaQuesT la 2010-04-20 20:24:21




Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1298 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-04-21 17:41:53 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
sa ma corecteze care (va rog) :
Se spune ca antrenamentul picioarelor duce la eliminarea testosteronului ....dar acesta nu priveste partea sexuala ? (cresterea muschilor nu e cauzata de alta subst?)


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1299 by ZviG Drivers Club (каждому свое) (0 mesaje) at 2010-04-23 14:04:29 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1298 draggheorg, noooo... prostii

#1297 SaneaQuesT, paralele!!!

si in general nu vad resonul sa va duceti la sali de antrenamente, pt a ridica diferite greutati, mai bine ati indeplini un lucru fizic)

cele mai bune si eficiente exercitii sunt flotarile,paralelele, ridicarea la bara fixa, a trunchiului cu picioarele la 90°, si nu in ultimul rind inotul!


Mesaj util ?   Da   0 puncte
#1300 by sstk (Power User) (0 mesaje) at 2010-04-23 14:30:45 (795 săptămâni în urmă) - [Link]Top
#1299 ZviG, sint deacord cu tine)


Mesaj util ?   Da   0 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta      Următoarea >>

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting


Navigare rapidă:


Comunitatea digitală din Moldova. Să adunăm și să organizăm conținutul autohton de pe întreg internet pe un singur site web.