Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (949 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#726 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-07 10:42:45 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

weeder3

Ce po sati spun, in mare parte am foosit si eu de la Hansa, am folosit si 2K, si Pro 85, si pursisimplu whey, unica ce am folosit in afara de Hansa am folosit de la Pro Nutrition, fisca e in aceea ca la multe firme putin gasesti ambalari in 500 de g, eu am folosit de la Pro Nutrition "Iso Whey" si parca nu e rau, dar imi pare ca totusi putin e mai rau ca Whey de la Hansa-da e clar ca e mai bun ca 2K tot de la aceeasi Hansa - http://pronutrition.ro/produs.aspx?pID=60&cID=115&dID=0&bID=0
Lam cumparat de la un magazin de pe strada Puskin, in deal linga Cofee Beans, acum numai este, sa mutat undeva pe linga magazinul german Kober (nustiu unde e), mai este un magazin "Sport Line" e undeva linga piata Centrala, am uitat cum se numeste strada, eu lam luat cu vreun an in urma si am platit pentru 2 kg - 800 de lei.
Am uitat sa mentionez ca o perioada buna de timp am folosit numai aminoacizi cu dextroza sau apa, s foloseam amino de la HANSA
http://powerteam.md/?prod_id=204
si luam undeva cite 20-25 pentru o portie.
cam asta !!! Incearca daca ai posibilitate sa iei de la aceleasi Sport line ceva de la Ultimate Nutrition, ca am inteles ca tot e buna. In orice caz stiu ca de prin Octombrie, s-a deschis un magazin online, la noi, unde preturile sunt destul de reduse si la niste branduri de nadejde, asa cum Optimum, Universal, BSNm etc. si intradevar merita de luat, cu parare de rau am uitat site-ul

Eu personal oi merge o perioada fara suplimente si oi vedea unde voi ajunge !!!
SUCCES in continuare si sper sa faci alegerea corecta !!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#727 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-07 11:50:04 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#726 cactusoni43, La moment folosesc Hansa 2k , am folosit si pro 85 , dar mai inainte si Gigant pro mass tot de la pro nutrition
park toate sunt bune dar nustiu de ce Pro nutrition park mai bine putin mergea .In rest voi vedea, poate revin la pro nutrition

.
Stiu cai mai scris referitor la produsele de la Redis : se dizolva greu ...etc , mie mai tare mii interesant rezultatele vor fi similare si calitatea poate mai joasa sau cam la acelasi nivel ....unii scriu ca totaceiasi ...altii ca nu face..Eu intreb deoarece posibil o perioada scurta de timp voi avea careva probleme financiare si nustiu face sa trec la redis ...peurma numaidecit voi trece la hansa sau pro nutrition .La alte branduri nu trec pinace deoarece numi permit

Mesaj util ? Da 0 puncte

#728 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-07 12:08:46 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

pai cum sati spun, redisul merge bine inainte de culcare, si e de preferat sa ai un mixer, sau un blander, ca cu shakerul nu faci treaba.
Dar dupa antrenament e de preferat mai bine ceva de genul, macar 2K. Nustiu eu din cite stiu in Romania deja de vreun an au parut produsenoi de la Redis, asa ca WPI zer, si am inteles ca e bun, la noi pina ce inca nam vazut, dar daca si va fi, nu cred ca va fi cu mult mai ieftin decit acelasi zer de la hansa. cam asta !!! in rest Redis e bun, intimpul zilei, inainte de culcare, in loc de o mincare, numai ca sa te starui sal omogenizezi bine (ca altfel greu se va asimila), Redisul mai rau merge dupa antrenament, si inca poate sa te baloneze putin, unii sarmanii cum luau, undeva peste jumate de oara se duceau la WC. In orice caz incearca, nui vei da gres. Eu pina una alta oi incerca sa merg o perioada fara suplimente si am sa vad ce si cum.
:wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#729 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-07 13:05:00 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#728 cactusoni43, ok mersi

Mesaj util ? Da 0 puncte

#730 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-07 13:56:17 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

avind in vedere ca de multe ori se intreba cam de cite calorii este nevoie de a adauga in masa sau invers de a scadea, si daca chestia cu cite calorii parca deja cit de cit e clara, pai iata un link care poate va va fi de folos ca sa stiti aproximativ cam ce si cit contin unele alimente pe care le consumam zi de zi

In primul rind sunt afisate proteinele, in al doilea grasimile(lipide), in al treilea carbohidratii (glucidele sau zaharuri), si in ultima caloriile

http://www.biceps.md/site/2009/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81/

Mesaj util ? Da 0 puncte

#731 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-07 14:05:36 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

Poate o ciocolata sa inclocuiasca cantitatea de calorii luate de la o portie de paste ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#732 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-07 14:15:52 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#730 cactusoni43, INfo e buna , taman miam amintit unele produse

Mesaj util ? Da 0 puncte

#733 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-07 14:47:55 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

draggheorg

depinde, de ce cantitate de ciocolata si de paste, ca sa fie acelasi nivel de calorii, chestia e ca sa atingi acelasi nivel de calorii vei minca ciocolata mai puina in comparatie cu pastele.

weeder :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#734 by Silencer (Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-07 23:40:11 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#732 weeder3, http://suplimente.site90.com/

Mesaj util ? Da 0 puncte

#735 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-07 23:52:12 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#734 Silencer, stiu de saiturile acestea :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#736 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-08 00:10:59 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

unica ce va pot sfatui sa nu luati Dymatize, din cite am inteles au cam dat-o in bara, ca si BioTech, faceau cindva pudre proteice bune, acum cam au last-o - sia facut firma fiica Strenght nutrition, care de fapt sa dovedit a fi firma fantoma, despre care nimeni nu stia, si cind baietii siau luat proteine de asimilare lenta din ou si lapte si s-au dus sa contoleze cantitatea de proteine s-a dovedit ca in loc de 80 % care erau scrie pe eticheta acolo erau doar 13,2 % in rest doar carbohidrati, si dupa o perioada buna a disparut de pe piata. Chiar si eu o perioada buna am luat de la BioTech creatina (cica cu un oarecare PH care e mai bine pentru asimilare) si nimic nimi. Atrageti atentie,Universal, la Ultimate, la Optimum (mai ales ca undeva in 2007 pare mise a luat premiul ca cel mai bun supliment whey de pe piata din America), Hansa, Multipower, merge si ProNutrition (numai ca cindva ele erau ieftine acum sau cam scumpit), daca aveti asa mare pofta puteti lua si BSN sau Muscletech, dar e una si aceeasi ca si Hansa sau Optimum numai ca de 2 ori mai scump, platiti pentru brand, si costuri de marketing in rest nimic.

Daca veti avea sansa sa incercati ASN nutrition, e o firma australiana, condusa si de un fost culturist profesional roman, d-l Peter Memete, da sunt scumpe chiar si pentru americani, dar dupa cum am inteles intradevar isi face treaba, ei folosesc tehnologie nano, si fac asa particule mici care si prin piele se asimileaza (stiu ca baietii presurau putina glutamina dizolvata in apa pe piele si ea intra ) si intradevar se asimileaza la 100 de %
cu parere de rau se poate doar comanda, din Romania sau Bulgaria, ca ei inca nu au o piata bine pusa la punvt in Europa de Est
pina una alta puteti vedea site-ul firmei si unele discutii despre ea si produsele sale ca si despre programul de antrenament.
http://www.asn-nutrition.com/
http://www.asn-nutrition.ro/
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=277
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=245

Mesaj util ? Da 0 puncte

#737 by Nellu (REAL SEED TEAM) (0 mesaje) at 2010-01-09 00:21:21 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

hi

cine ma ajuta sa gasesc o programa buna pentru Fat burn

Mesaj util ? Da 0 puncte

#738 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-09 00:55:37 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#737 Nellu, cea mai simpla metoda : 1)Sportul,2)si mai putine calorii pe zi din alimente 3)sa eviti "Junk Food"..
exercitii anumite...(multi no sa fie de-acord) in PM dak vrei o sa-ti dai link'uri dak gasesc,dak nu ti le explic
cam atita pot spune eu ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#739 by ugly (дЛя мЕнЯ пРеДеЛ ТоЛьКо НеБеСа) (0 mesaje) at 2010-01-09 00:59:48 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#738 draggheorg, "... #737 Nellu, cea mai simpla metoda : 1)Sportul ..." - :sarcastic:

probabil nu ai observat dar Nellu e in lista de Power Lifter-i :wink:

si cam e absurd ce ai skris tu dar ma rog fiecare cu opinia ta :wink:

inchidem tema inainte s-a incepem a flood`i :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#740 by Nellu (REAL SEED TEAM) (0 mesaje) at 2010-01-09 01:02:46 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

adica as fi multumit cu un link la o programa din care sa ma inspir

Mesaj util ? Da 0 puncte

#741 by weeder3 (BodyBuilding™|Uploader) (0 mesaje) at 2010-01-09 02:03:47 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#740 Nellu, Si totusi te ocupi cu Powerlifting sau BB ? Daca cu BB te pot ajuta

Mesaj util ? Da 0 puncte

#742 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-09 11:19:00 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

ugly wrote:

Nellu, cea mai simpla metoda : 1)Sportul ..." -

e de ris ceva ?
nu am vazut ca e in lista PL ..

ugly wrote:

inchidem tema inainte s-a incepem a flood`i :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#743 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-09 11:48:54 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

Nellu

Am mai postat pentru asa chestii ceva mai devreme, trebuie putin sa te mai uiti ce si cum si ai sa gasesti.
Ca sa slabesti, trebuie sa faci careva chestii, si micsrezi putin cantitatea de calorii pe care consumi, nu drastic cu vreo 300-500 de calorii, pentru aceasta trebuie de intii sati calculezi norma ta de calorii zilnice, si din ea sa scazi cam regulat de la 300 pina la 500 de calorii
http://www.csid.ro/calory-calculator/ (aici chiar iti poti face meniul propriu sa vezi la cite calorii ajungi)
http://www.gastronomicus.ro/calculator-calorii.php

din linkul dat iti poti lua sa vezi aproximativ cam ce sicite calorii contine

In prima coloana sunt afisate proteinele, in al doilea grasimile(lipide), in al treilea carbohidratii (glucidele sau zaharuri), si in ultima caloriile

http://www.biceps.md/site/2009/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81/

inca un articol necesar :
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=209
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewforum.php?f=2
http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=210

aceasta a fost la alimentatie : pe linga antrenamentele de la sala (daca o practici) care ar trebui sa fie scurte si intense (s-a demonstrat ca si efortul anaerob intens arde din grasime)
deci ar trebui sa faci ceva cardio intesn, macar de 3 ori pe saptamiina, si sa te starui sa nu alergi asa banal citeva cercuri timp de 40-60 minute (efecte vor putin vizibile)
Incearca sa alergi in spinturi, adica : 2-3 minute alergi intens aproape maxim - 90 %, apoi scazi tempoul pentru 5-6 minute, dar tot alergi, apoi iarasi maresti viteza pentru 2-3 minute, si asa faci 3-4 sesiuni, undeva in total sa se primeasca nu mai mult de 25-30 minute -si e suficient, incepi treptat de la usor apoi progresezi (nu incepi deodata brusc sa alergi intensiv-progresezi de la saptamiina la saptamiina-de la luna la luna-maresti timpul pentru viteza de maxim efort,scazi timpul de minim efort-si asa mai departe progresezi)

si e clar, nu consumi fast-fooduri(da la noi in tara ele is cam scumpe-asa ca problema data nu e asa de acuta cum pare) te starui ca in a doua jumatate a zilei sa maninci mai mult fiert, adica oua fierte lapte degresat, brinza dietetica, etc. inainte de culcare poti lua brinza cu ceva lapte degresat. etc.

Dupa orice tip de antrenament nu e nevoie sa iai vreun supliment organismul va folosi ca sursa de refacere putin si din grasime. nu crede in diferite suplimente minune ca nusi vor face treaba!!! iata cam asta asa pe scurt !!!
citeste cu atentie articolele care ti leam dat!!! si vei intelege mai bine cum stau lucrurile !!!

Mesaj util ? Da 0 puncte

#744 by Nellu (REAL SEED TEAM) (0 mesaje) at 2010-01-09 14:18:15 (809 săptămâni în urmă) - [Link]

#743 cactusoni43, ms mult pentru info

Mesaj util ? Da 0 puncte

#745 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-11 10:21:53 (808 săptămâni în urmă) - [Link]

Nellu (inca ceva)
Am uitat sa specific, ca pentru rezultate maximale, sa te starui sa alergi dimineata pe nemincate.
:wink:

Succes !

Mesaj util ? Da 0 puncte

#746 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-11 19:17:34 (808 săptămâni în urmă) - [Link]

raspundeti la o intrebare va rog(correct)

...In ce consta importanta apei p\u BB ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#747 by cactusoni43 (Power User) (0 mesaje) at 2010-01-11 21:30:44 (808 săptămâni în urmă) - [Link]

http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=69

din cite mai stiu, fara o cantitate suficienta de apa din timpul mesei, nu se vor asimila asa de bine micro si macroelementele, adica aceleasi proteine carbo - vitamine si minerale.
In timpul antrenamentului staruiti-va sa consumati apa oridecite ori simtiti ca vie sete, deoarece consumul redus de apa in timpul antrenamentului poate duce la scaderea in forta pentru executarea exercitiilor (undeva pina la 20-25 %)
si inca ceva- fara apa,nu au loc toate procesele anabole din organism

"APA

E atit de simplu,pe cit si de deseori ignorat. Apa este materialul vietii. Asa cum si Pamintul este acoperit de apa in proportie de circa 70 %,asa si organismul nostru este format din circa 70 % de apa. Apa este necesara pentru orice proces metabolic ce decurge in organism,incluzind si sinteza proteinelor. Pai,daca tu te antrenezi la intensitate mare,un lucru destul de simplu pe care il poti face pentru organismul tau,e sa bei mai multa apa.

1.Nu e de ajuns !

Apele carbogazoase si cafelele nu se iau in consideratie. In principiu acestea sunt energizante. Printre altele cofeina pe linga faptul ca se prezinta ca un energizant,ea poate cauza si pierderea unei cantitati de apa din organism prin diureza. Cind aceasta se intimpla organismul incepe sa stocheze apa. Experienta conventionala spune ca pe zi e de ajuns 2 l de apa (6-8 pahare de apa),insa in cazul cind te antrenezi intens tu necisiti mult mai mult. Astfel inarmeazate cu cel putin 2 l de apa,si pina la 3,5 l de apa pe zi.

2.Apa elimina toxinele !

Apa elimina toxinile si deseurile proceselor metabolice din organism. Apa este extrem de importanta in special atunci cind se urmeaza o dieta bazata pe un nivel proteic inalt,deoarece ajuta sa elimine excesul de azot,ureea,si cetonele. Daca maninci mult pentru a adauga in masa,atunci tu necisiti si mai multa apa pentru a usura lucrul rinichilor tai.

3.Apa ajuta la metabolizarea grasimii !

Fara o cantitate suficienta de apa,rinichii nu pot sa lucreze propriu-zis. Cind aceasta se intimpla o parte din sarcina rinichilor se transmite ficatului. Ficatul metabolizeaza grasimea stocata in energie. Daca ficatul preia o parte din lucrul rinichilor,aceasta arde ceva mai putina grasime. In plus,apa chiar poate reduce pofta de mincare.

4.Apa reduce retentia de apa !

Contrar opiniei publice,consumul zilnic de apa reduce retentia de apa ! Cind apa e administrata in cantitati mici,organismul crede ca exista o lipsa de apa,si incepe sa o depoziteze. Apa aceasta e stocata in spatiile extra-celulare (intre celule). Cu alte cuvinte,pielea ta incepe sa arate moale si pufoasa.

5.Apa te mentine echilibrat !

Prea putina apa,si organismul tau o procura din organe ca : intestinul gros. Cind aceasta se intimpla tu poti sa suferi de constipatie. Plus la toate acestea,apa te ajuta si iti permite sa digeri alimentele mult mai eficient. Aceasta e cu atit mai mult adevarat cind tu consumi peste 4000 de calorii pe zi.

6.Apa ajuta indivizii ce primesc prea putina sare !

Daca retentia de apa este o problema cronica,pai atunci poate fi vorba despre o cantitate excesiva de sare in dieta practicata. Cu cit cantitatea de sodiu este mai mare in organism,cu atit organismul tau tinde sa retina apa (pentru ai dilua concentratia). In cazul dat,sau reduci cantitatea de sare consumata,sau maresti cantitatea de apa bauta.

7.Apa ajuta ca efectul suplimentelor sa fie mai bun !

Suplimentele,gen "creatina", introduce apa in celulele musculare,astfel creind un mediu anabolic necesar pentru crestere. Pentru ca aceasta sa lucreze in practic,este nevoie de cantitate bogata de apa. Plus la toate astea,daca tu te antrenezi greu,atunci tu ai nevoie de un complex vitamino-mineral. Multe vitamine sunt solubile in apa,si apa deschide puterea acestor vitamine.

Apa- bodybuilding.com

De ce apa e atit de importanta ?

Pentru mai multe motive ! Organismul uman consista din 60% - 75% apa. In corpul nostru,apa este responsabila pentru excluderea deseurilor din organism,si transportarea nutrientilor importanti prin tot corpul. Deasemenea apa mentine temperatura corpului la nivelul necesar (adica la nivelul corect),spre exemplu pierderea apei de catre organism in timpul eforturilor fizice (adica procesul de asudare),e un mijloc al corpului de asi mentine temeperatura la nivelurile admisibile.
De ce cantitate de apa este nevoie ?Majoritatea adultilor au nevoie de circa 2 l - 2,5 l de apa pe zi,dar recomandat e mult mai mult. In cazul dat nu este vorba de stereotipuri. Unii oameni vora vea nevoie de ceva mai putina apa decit 2,5 l pe zi,unii ceva mai mult; dar in mediu probabil e nevoie de mai mult decit 2,5 l de apa pe zi. Daca ai facut armata sti ca necesarul zilnic de apa se poate determina dupa culoarea urinei ( daca culoarea este inchisa atunci tu trebuie sa maresti consumul zilnic de apa,iar daca culoarea urinei este alb-stravezie atunci inseamna ca consumi destula apa). Autorul isi cere iertare pentru o explicatie cit mai directa,dar justifica prin faptul ca,aceasta e important in special pentru atleti si culturisti.

Cind trebuie sa consumam?

Tot timpul ! Setea de apa este mijlocul prin care corpul tau iti comunica ca tu ai nevoie de apa,dar ar fi bine sa te starui sa nu ajunci pina la stadiul in care deja iti este sete. Bea cit de des este posibil. Deasemenea daca simti ca iti este sete,bea ceva mai mult , nu e de ajuns sa-ti uzi pur si simplu gitul. Deasemenea trebuie sa consumi apa,inainte de inceperea exercitiilor/seturilor,in timpul lor,si la finele lor. Trebuie sa incepi sa bei mai multa apa cu 2 ore inainte de antrenamentul programat (mentinind ideea ca organismul tau absoarbe un pahar de apa la fiecare 20 de minute),si te hidratezi constant pina la inceperea antrenamentului. In timp ce exersezi soarbe apa la citeva minute. Autorul precizeaza ca bea apa intre fiecare set. NU ASTEPTA sa-ti termini o grupa de exercitii si apoi sa inghiti o cantitate insemnata de apa,ceea ce nu e bine deloc.

Autorul despre prorpiul consum de apa !

Autorul precizeaza ca consuma apa mereu,si recomanda si culturistilor acest lucru (mai ales ca nu contine ingrediente extra asa ca : bauturile energizante si alte tipuri de bauturi de genul acesta). Desigur ca raspunsul autorului in privinta bauturilor cu cantitati mari de carbo,sau cele cu coffeina,este NU. Le poti bea dar nu in timpul antrenamentului. Spre exemplu cafea e buna ca bautura inaintea antrenamentului asa ca si tot felul de energizante gen "Gatorade". Autorul a realizat faptul ca in multe locuri,si in special acolo unde locuieste,gustul apei este destul de neplacut (din cauza clorarii excesive),si astfel el recomanda de consumat apa din sticle,sau filtrata de acasa."

Mesaj util ? Da 0 puncte

#748 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-11 21:42:11 (808 săptămâni în urmă) - [Link]

"iaka aista mujik"

glm

sps pentru efortu depus ...poate chiar (copy/paste

) da totuna ..good job

Mesaj util ? Da 0 puncte

#749 by kyu (yuppie drinker) (0 mesaje) at 2010-01-19 21:09:05 (807 săptămâni în urmă) - [Link]

#747 cactusoni43, "... din cite mai stiu, fara o cantitate suficienta de apa din timpul mesei ..." - însă după masă nu trebuie de exagerat...fiindcă o cantitate mare de lichid poate dilua sucul gastric, astfel procesul prelucrare a hranei se încetinează + apare şi discomfort.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#750 by draggheorg (User) (0 mesaje) at 2010-01-19 21:15:00 (807 săptămâni în urmă) - [Link]

edited

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting