Tipul 1 Exercitii Kegel

Set 1 - contracta - relaxaza, contracta - relaxaza muschii pentru 10 secunde.
Pauza intre seturi trebuie sa fie de 10 secunde.
Setul 2 - contracta - relaxeaza muschii pentru 5 secunde.
Ia apoi o pauza de 5 secunde.
Setul 3 - contracta muschii PC pentru 30 de secunde. Relaxeaza-te apoi si ia o pauza de 30 de secunde.

Tipul 2 Exercitii Kegel

Set 1 - repeta ce am spus mai sus de 10 ori, tinand contractati muschii pentru 5 secunde.
Set 2 - repeta de 3 ori, de fiecare data pentru cate 10 secunde.
Set 3 - fara repetitie la exercitiu, dar mentine contractiile ceva mai mult de 30 de secunde.

Tipul 3 Exercitii Kegel

Set 1 - repeta de 30 de ori ce ai facut pana acum (creste zilnic numarul de repetitii).
Set 2 - repeta exercitiile, mentinand contractia muschilor PC cat poti posibil.
Poti lua pauze de 30 de secunde intre serii.

Tipul 4 Exercitii Kegel

Set 1 - acum poti face cate repetitii poti, cu cat mai multe cu atat mai bine. Macar 2 minute pe zi sa le aloci acestor exercitii Kegel.
Ar fi indicat sa ajungi la 20 de minute/3 ori pe zi de exercitii, astfel incat cu siguranta vei ajunge intr-o buna zi sa executi 200 de serii.