Body Building,Power Lifting

#0 by ElectricSoudOfTMD (Power User) (0 mesaje) at 2007-05-06 10:52:13 (951 săptămâni în urmă) - [Link]

Culturismul (în engleză bodybuilding, construirea corpului) este procesul de dezvoltare a musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, mărirea numărului de calorii consumate, şi odihnă. Ca sport, culturiştii de performanţă îşi etalează fizicul in faţa unui grup de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporţionalitate, etc). Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este cu siguranţă Arnold Schwarzenegger, care înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume şi guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori şi profesionişti, precum şi deţinătorul a şapte titluri Mr. Olympia, cea mai importantă competiţie a culturismului profesionist.

F.A.Q

Deci, asta nu e chiar faq, dar un fel de părere şi o colecţie de sfaturi pentru builderi. Pentru o consultaţie mai detaliată ne întîlnim la un ceai

În primul rînd eu sfătuiesc ca şi amatorii şi cei cu staj să-şi aleagă o sală unde sunt cîte mai multe bare si gantere, uitaţi de toate trenajoarele. Lucrînd cu greutăţile libere tu în primul rînd iţi dezvolţi mai multe grupe de muşchi deodată, în al doilea rînd trenajoarele sunt făcute pentru un anumit tip de oameni şi cu o anumita înalţime. De exemplu, dacă eşti prea slabuţ, josuţ sau invers, prea mare - atunci e mare şansa ca tu faci greşit oricum, cînd faci cu greutăţile libere tu tot timpul controlezi tehnica să fie îndeplinita corect. Trenajoarele pot fi folosite cu sens cînd eşti in perioada uscării şi formarii al reliefului.

Programa

Tema dată tot timpul se discută, dar rareori ajută. Nu o să scriu toate programele că o să pierd timpul degeaba, doar momentele mai importante. În primul rînd - MASA ŞI RELIEFUL E IMPOSIBIL SĂ-L FACI ÎN ACELAŞI TIMP, memorizează asta, e pur şi simplu imposibil, fă totul la rîndul său - întîi 8-10 luni masa, pe urmă 2-4 luni uscarea şi relieful. în al doilea rînd, des văd, mai ales la amatori că îşi fac nişte programe foarte complexe, de parcă deacum au 100kg de carne şi vor fiecare mm la biceps să crească constant - greşit, o tare bună parte din timp e deajuns doar bazele + 1-2 ex pe un grup de muşchi. Mai mult nu este nevoie pînă nu observi că deacum vreo 2-3 luni nu ai progres. Uscarea si relieful... Mulţi cred că trebuie să scazi greutăţile şi să măreşti numărul de repetări - greşit, ocupă-te cum te ocupai pînă acuma, doar corectează un pic dieta, şi exerciţiile dacă faci relieful.

Suplimentele.

• Steroizii - ei nu sunt aşa de rai cum auzi, dacă de luat la general - pentru ce ei sunt făcuti? Pentru bolnavii, care au probleme cu muşchii, oasele şi diferite alte boli. Ce se face cu organizmul sănătos dacă le foloseşti? Tu primeşti efectele necesare pentru creşterea masei si puterei + o porţie de efecte negative. De aici eu compar efectele date cu o răceala - noi pur şi simplu o lecuim, dar asta doar pare aşa de uşor. Cum noi ştim, chiar şi simpla raceala poate da complicaţii, tot aşa şi aici - cineva poate pur şi simplu sa bea ceai cu miere şi îi trece, altcineva nimereşte la spital, dar in orice caz totul se lecuieşte. Dacă ai nişte bani în plus, fă mai bine un curs uşurel ca şi de lecuire sa-ţi ajungă decît să iai o băncuţa de gainer.

• Nutriţia sportivă - după un an de experimente doar cu nutriţia din topul bodybuilding.com (apropo de acolo şi o comandam) am înţeles că am cheltuit o sumă foarte mare de bani aproape aiurea, efect microscopic la un preţ prea înalt, nu merită. Dar dacă ai prea mulţi bani - încearca să combini steroidurile cu gainere, creatine, aminoacizi ş.a. Efect maximal de la suplimente garantat.

Dacă am scapat vreo tema - spuneţi-mi şi o adaug

ÎnchideЗакрыть

Putina istorie
Începuturile

Începuturile culturismului au avut loc între anii 1880 şi 1930.

Culturismul nu a existat până spre sfârşitul secolului al XIX-lea, când a început să fie popularizat de Eugen Sandow, cuoscut ca "părintele culturismului". Sandow este creditat ca pionier al acestui sport datorită faptului că şi-a etalat fizicul în diverse "demonstraţii de forţă". El a devenit atât de popular prin aceste demonstraţii, încât a reuşit să-şi înceapă mai multe afaceri şi a fost între primii întreprinzători care au vândut produse cu numele propriu (gantere, extensoare etc).

Sandow a organizat 14 septembrie 1901, la Royal Albert Hall din Londra, primul concurs de culturism din lume. Concursul s-a bucurat de un succes atât de mare, încât toate locurile au fost vândute şi sute de entuziaşti au rămas fără bilete, nereuşind să intre în sală. Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle, Charles Lawes şi Sandow însuşi, câştigător fiind declarat William R Murray din Nottingham, Anglia. Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentând-ul pe Sandow, sculptată de Frederick Pomeroy. Acelaşi trofeu este prezentat astăzi câştigătorilor titlului Mr. Olympia, titlul suprem în culturism.

La 16 ianuarie 1904 a avut loc primul mare concurs de culturism din America, în sala Madison Square Garden din New York. Câştigător a fost Al Treloar, declarat "cel mai perfect dezvoltat om din lume". El a fost premiat cu 1000 dolari, atunci o sumă impresionantă. La două săptămâni dupa concurs, Thomas Edison a filmat programul de pozare al lui Al Treloar. Edison îl filmase şi pe Eugen Sandow cu câţiva ani mai devreme.

La începutul secolului XX, Charles Atlas şi Bernard Macfadden au fost foarte populari şi au continuat să promoveze culturismul în lume. Alţi culturişti faimoşi din acele timpuri au fost: Louis Cyr, Siegmund Breitbart, Georg Hackenschmidt, Sig Klein, Alois P. Swoboda, Gustav Fristensky şi Alan C. Mead, care a devenit un culturist de renume în ciuda faptului că a pierdut un picior în primul război mondial.
"Anii de aur"

Perioada dintre anii 1940 şi 1970 este adesea numită "Anii de aur" în culturism datorită schimbărilor în idealul fizic în comparaţie de anii de pionierat - masa musculară mai proeminentă, ca de altfel şi simetria şi definirea musculară. Schimbarea a fost influenţată şi de tulburările de dinaintea celui de-al doilea război mondial, care au inspirat un număr mai mare de tineri să devină mai masivi, mai puternici şi mai agresivi ca atitudine. Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune, noţiuni îmbunătăţite de regim alimentar şi echipament mai efectiv. Au apărut mai multe publicaţii şi concursuri, iar popularitatea culturismului a luat amploare.

Anii de aur ai culturismului au fost exemplificaţi de plaja Muscle Beach ("Plaja muşchilor") din oraşul Santa Monica, California. Între numele celebre din această perioada sunt: Steve Reeves (devenit ulterior actor, având rolul Hercules în mail multe filme), Reg Park (idolul lui Arnold Schwarzenegger), John Grimek, Larry Scott şi Bill Pearl.

Datorită creşterii popularităţii culturismului, Uniunea Atletică a Amatorilor (Amateur Athletic Union, AAU) a adăugat un concurs de culturism la competiţia sa de haltere în 1939 - iar din anul următor concursul s-a chemat AAU Mr. America. Pe la jumătatea anilor 1940, majoritatea culturiştilor erau nemulţumiţi de activitatea AAU deoarece nu permiteau decât amatori în competiţii şi interesul organizaţiei era axat mai ales pe haltere, care sunt sport olimpic. Din această cauză fraţii Ben şi Joe Weider au înfiinţat Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) în 1946, sub egida căreia au organizat concursul IFBB Mr. America pentru culturiştii profesionişti.

În 1950 o altă organizaţie, Asociaţia Naţională a Culturiştilor Amatori (NABBA) a început să organizeze concursul NABBA “Mr. Univers” în Marea Britanie. Alt concurs important, Mr. Olympia, sub egida IFBB, a avut loc pentru prima oară în 1965 şi este în prezent cel mai prestigios titlu în culturism.

Iniţial concursurile erau doar pentru bărbaţi, dar NABBA a adăugat în 1965 ediţia feminină “Miss Univers”, iar IFBB-ul a început “Ms. Olympia” în 1980.
Perioada contemporană

În anii '70, culturismul s-a bucurat de o popularitate explozivă datorită lui Arnold Schwarzenegger şi filmului "Pumping Iron" (Pompând fierul). Federaţia Internaţională a Culturiştilor (IFBB) a ajuns să domine sportul, iar rolul organizaţiilor AAU şi NABBA s-a diminuat.

Tot în această perioadă a crescut abuzul de steroizi anabolizanţi atât în culturism, cât şi în multe alte sporturi. Din acest motiv, precum şi din dorinţa de a obţine recunoaştere olimpică, IFBB-ul a introdus teste antidoping stricte pentru steroizi şi alte substanţe interzise.

IFBB a depus eforturi mari pentru a face culturismul sport olimpic. În anul 2000 Comitetul Internaţional Olimpic a admis ca membru IFBB-ul, dar progresul s-a oprit aici. Recunoaşterea culturismului ca sport olimpic rămâne controversată deoarece argumentul principal al oponenţilor este ideea că niciun efort atletic nu este depus în timpul competiţiilor. De asemenea, există percepţia (si aici nu incape indoiala mai ales cand este vorba de culturismul profesionist) că nu se poate ajunge la performanţă fără ajutorul steroizilor, care sunt interzişi la Olimpiade. Proponenţii susţin că programul de pozare necesită un efort considerabil, pe lângă pregătirea intensă pentru concurs, deci culturismul trebuie considerat sport olimpic.

În anul 2003, Joe Weider a vândut “Weider Publications” - care include prestigioasele reviste FLEX şi Muscle & Fitness - grupului AMI (American Media Inc). Ben Weider a fost preşedintele IFBB din 1946 până în octombrie 2006, când şi-a anunţat retragerea. Noul preşedinte este fostul secretar al IFBB, Rafael Santonja.

Astăzi creşte interesul faţă de culturismul natural. La concursurile de culturism natural, participanţii sunt testaţi regulat pentru substanţe interzise (steroizi, diuretice etc) şi sunt suspendaţi sau chiar excluşi din competiţii pentru rezultate pozitive.

ÎnchideЗакрыть

Reguli

Ne abtinem de la comentarii stupide{de genu "Himisii is impotenti" )
Ca sa ajungeti in una din liste trebu sa prezentati o dovada oarecare ca sunteti bodybuilder sau powerlifer sau cel putin ca va ocupati cu sportul
Nu facem offtop si flood
ÎnchideЗакрыть

Powerlifting

ÎnchideЗакрыть

Fitness

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

1) menținerea și îmbunătățirea sănătății;

2) tonifierea musculaturii;

3) pierderea kilogramelor în plus;

4) creșterea condiției fizice, etc.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: - unii îl consideră ca o activitate de gimnastică; - alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate; - neinițiații il consideră un sport pentru sănătate; În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort.

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.

În urma practicării lui obținem o stare de bine tradusa prin schema de mai jos.

Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Părintele fitness-ului este Francois Henri "Jack" LaLanne, un american care până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul lor.

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman.

Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.

Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Uni oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără "ocupație", ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.

În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

Însă fitness-ul nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman.

ÎnchideЗакрыть

Steroizii

Documental despre steroizi,100% adevar
aici puteti viziona documentalul online

si iata inca un
documental

Cum functioneaza?
Acesti steroizi ajuta la refacerea rapida a tesutului muscular si cresc sinteza proteinelor. Cresc in mod evident cantitatea de testosteron din corp, ceea ce insemna ca trupul se va dezvolta mai repede, masa musculara crescand. Steroizii cresc asadar masa musculara si forta. Avand in vedere ca sunt anabolizante, opresc reactiile care duc la scaderea masei musculare sau la depunerea de grasimi.

Multi dintre cei care folosesc steroizi spun ca le induc si o stare de euforie, agresivitate si o mai mare rezistenta la stress. Aceste efecte ii ajuta sa se antreneze mai mult timp si mai intens.

Cum iei steroizi?
Steroizii ii iei de obicei in cicluri. Perioada unui ciclu depinde de cat de experimentat este cel care ii ia si de tipul de steroizi. Unele cicluri pot fi scurte, de circa patru saptamani, in timp ce altele pot ajunge chiar la 20 de saptamani. Dupa terminarea unui ciclu, cel care foloseste face o pauza pana la urmatorul ciclu.

Unii dintre noi aleg sa foloseasca mai multe tipuri de sterozi in acelasi timp, ceea ce inseamna ca forteaza. Se presupune ca unii steroizi sunt coplementari cu altii si daca ii combini le creste eficienta.

Steroizii se injecteaza in muschi, dar sunt si sub forma de pastile, creme sau plasturi care se aplica pe piele.

Efectele adverse a steroizilior

Desi interzisi si considerati substante dopante steroizii sunt adeseori folositi de sportivi pentru a obtine o dezvoltare rapida si eficienta a masei musculare.
Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi de medicina alopata pentru afectiuni in care efectul lor anabolizant este urmarit. Insa aceste substante NU trebuie luate fara indicatie medicala de specialitate (lucru total improbabil la un tanar rugbyst sanatos) si la doze “terapeutice” pe perioade determinate de timp (care sunt mult inferioare dozelor administrate cu de la ei putere de unii sportivi)
Un studiu efectuat in 1992 in Portugalia (citat de Vajaiala G.E. si Lamor M. in lucrarea “Doping-Antidoping.”, edit. FEST, Buc., 2002) a relevat faptul ca motivele pentru care practicantii sportului recurg la steroizi sunt diverse dar cel mai important este cresterea masei musculare.
Dintre situatiile motivate de catre utilizatori pentru folosirea steroizilor anabolici androgeni competitiile sportive ocupa 10% ceea ce reprezinta destul de mult in conditiile in care inca din 1972 au fost declarati substante dopante.
Interzicerea lor provine, in primul rand, din multitudinea reactiilor adverse pe care le pot da. Chiar si pacientii cu diverse afectiuni ( boli autoimune, insuficienta corticosuprarenaliana) care necesita tratament cronic cu derivati de cortizon, sunt supravegheati cu atentie de catre medicul curant.
Este adevarat ca exista o corelatie pozitiva intre doza si intensitatea reactiilor adverse dar, de multe ori, acestea pot aparea la doze considerate “mici”. In plus, spectrul reactiilor adverse este foarte mare: el variaza de la acnee la hipertensiune arteriala si diabet zaharat. Cele mai severe efecte secundare ale acestor substante pot aparea la 10-20 de ani de la folosire.
Desi consumul este mai frecvent sporadic decat curent, riscul imbolnavire este crescut de calea de administrare folosita; calea injectabila este utilizata de 9% dintre persoane in timp ce 62% folosesc atat calea injectabila cat si cea orala.
Totusi, care sunt efectele adverse cele mai de temut ale acestor substante?
Fara a epuiza complet lista acestora putem afirma ca utilizarea steroizilor anabolizanti androgeni are urmatoarele efecte adverse grupate in functie de organul afectat astfel:
CREIER – schimbari ale
dispozitiei
anxietate
agresivitate
oboseala
tulburari psihotice
INIMA – HTA
cresc riscul de moarte subita cardiaca
TEGUMENT- alopecie
acnee
epidermul isi pierde elasticitatea si flexibilitatea
eruptii
vergeturi
Tub digestiv – hemoragii digestive
Aparat genital – micsorarea testiculelor
sterilitate
impotenta
tulburari ale ciclului menstrual
deficite de ovulatie
Sistem musculo-scheletal – atrofierea prematura a cartilajelor de crestere cu hipotrofie staturo-ponderala
dureri osoase
risc sporit de accidentare refaceri dificile post-accident
Echilibru metabolic si hidro-electrolitic – scade toleranta la glucoza
retentie hidro-salina
hipercolesterolemie
Scaderea imunitatii organismului
De asemenea sindromul de intrerupere este un alt efect advers redutabil. Aproximativ 75% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care sugereaza acest sindrom: depresie, reducerea libidoului, scaderea fortei musculare, reducerea dimensiunilor muschilor. Acest sindrom se poate lesne explica prin aceea ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc iar activitatea secretorie a testiculelor se reia cu intarziere.

Dr. Alin Nicolae Popescu, medic sportiv.

ÎnchideЗакрыть

Noi va sfatuim sa nu folositi steroizi de loc,cel mai bine sa va ocupati cu sportul in mod natural si cu putin ajutor a suplimentelor,dar totusi daca vreti sa ii folositi ma bine informativa de 10 ori fiindca consecintele sunt cosmarice

Suplimentele

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri(marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu :
Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula.
Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra
Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces.
Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta.

Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante “nenaturale”, daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.

Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist.

ATENTIE: testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti iar rezultatele finale sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.

Inainte de a cumpara suplimente calculeaza-ti necesarul de nutrieni, aportul din alimentatie, defineste-ti obiectivele si rezerva un buget lunar. Apoi poti vorbi cu un consultant pe probleme de suplimente.

Poti vedea parerea membrilor nostri pe forum.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea :

1. Suplimente cu vitamine si minerale

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu).

2. Suplimentul luat imediat dupa antrenament

Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele.
Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip “amino liquid”) sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).

3. Suplimentele MRP- meal replacement powder(pudra care inlocuieste masa)

Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.

4. Creatina

Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.

5. Aminoacizii

Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes : tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei.
Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata(predigerata).

6. Lipotropicele si Termogenicele

Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.
Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.
O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.

7. HMB

Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor(creste imunitatea organismului).

8. Carnitina

Desi a fost populara in trecut ca un ” fat burner”, l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere.

9. Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6)

Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.

10. Stimulatorii hormonali

Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron(tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni(pentru slabire).

11. Stimulatori ai oxidului nitric

Maresc nivelul de oxid nitric(NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

ÎnchideЗакрыть

Magazine Online de suplimente nutritive in Moldova

http://www.sportmarket.md/
http://www.sport-line.md/
http://www.sportpitt.md/
http://www.suplimente.md/
http://suplimente.bigsport.md/
http://food.powerteam.md/
http://www.body-building.md/
http://www.bigsport.md/
http://novasport.md/
http://5lb.md/

ÎnchideЗакрыть

Am deschis şi un site pe aceasta tematica
BODYBUILDING & FITNESS FAN CLUB MOLDOVA
Găsiţi aici răspunsurile pentru cele mai frecvente întrebări care sunt adresate.
Cei care vor sa adauge articole interesante pe site lasati un mesaj in PM

Articole scrise de utilizatori

Mariok => Muschii abdomenului

ÎnchideЗакрыть

Reguli de purtare a discuţiilor în ramura "Sport"

Topic p/u discutii libere pe aceasta tema :!:

Pentru offtop - postban/disable fără avertisment

Editat de către ElectricSoudOfTMD la 2017-03-22 13:17:49

Mesaj util ? Da 199 puncte

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 1850 1851 1852 1853 1854 1855 1856 1857 1858 1859 1860 1861 1862 1863 1864 1865 1866 1867 1868 ... 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946
<< Precedenta Următoarea >>

#46451 by FreshStef (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 00:33:16 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46426 LilhiPpY, bine multumesc , si inca o întrebare ))),dar daca in fiecare Zi o sa fac cite un mușchi ? Adica un mușchi si presul)))ce zici ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46452 by LilhiPpY (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 00:51:38 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46451 FreshStef, de la asta nu o sa cresti in masa. Si o sa pierzi doar timpul,o sa te duci la sala in fiecare zi,pe caldura asta pentru 4 exercitii. Sa zicem ca ai 3 zile in care faci spate,piept si picioarele... si in alte 3 zile , te duci sa faci 4 exercitii la biceps,in alta 4 la triceps si inca o zi 4 exercitii la umeri ? Asta nu prea are sens ...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46453 by cosmotech Drivers Club

(The Power of Dreams) (0 mesaje) at 2015-07-26 01:54:57 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

Arnold's Blueprint
Day 1: Chest, Back & Abs
Day 2: Shoulders, Arms & Abs
Day 3: Legs
Day 4: Chest, Back & Abs
Day 5: Shoulders, Arms & Abs
Day 6: Legs

http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46454 by LilhiPpY (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 02:10:43 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46453 cosmotech, vrei sa incerci ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46455 by cosmotech Drivers Club

(The Power of Dreams) (0 mesaje) at 2015-07-26 07:50:43 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46454 LilhiPpY, "... vrei sa incerci ? ..." - am făcut 3 luni deja, îl voi reîncepe la începutul lui august probabil.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46456 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-26 08:55:09 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

FreshStef wrote:

#46446 LilhiPpY, Ok , dar sa ma duc in fiecare zi ? E bine ?, si sa măresc greutățile ,dar daca ma duc in fiecare zi si măresc greutățile sa micșorez numarul de exerciții ? Fac cite 4 exerciții la mușchi doar la spate 5.de mincat maninc des dar putin ))) ma starui inainte de antrenant fructe si dupa sa nu lipsească carnea de pui , si deja pe parcursul zile ce cade

))

cu repetarile sunt 2 variante:

1. pui greutatea care o ridici de 8-10 ori si faci: primul 5 repetari, al 2-lea 6 repetari, al 3-lea 7-8 repetari, al 4-lea - 10 repetari sau mai mult, cu alte cuvinte primele 2 le faci la 50-60% intensitate, al 3-lea 70-80% si doar ultimul la 100%. Daca primul faci 10 ori si urmatoarele de 8 sa stii ca le faci degeaba.

2. cu fiecare set nou maresti greutatea si respectiv scazi numarul de repetari.

4 exercitii la grupa de muschi e deajuns, presupun ca 2 sunt de baza, urmatoarele 2 e bine sa le schimbi la fiecare 2 saptamani.

dac esti slab atunci inainte de antrenament mai bine mananci ceva dulce, fructele multa energie nu dau, imediat dupa antrenament la fel. peste vreo 30-60 minute proteine.

cosmotech wrote:

Arny facea picioarele 2 ori pe saptamana? dupa dansul n'ai spune

natural nu poti sa antrenezi o grupa de muschi 2 ori pe saptamana, muschii nu se restabilesc.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46457 by DexL (hate me for who i am♥) (0 mesaje) at 2015-07-26 10:06:03 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46438 LilhiPpY, vreo 4 5 is grasime, si as dorea sa slabesc dintai

#46442 Arrechucho, "... 1. corecteazati alimentatia
2. la antrenamente fa baza si cardio.
..." - mai detaliat daca se poate, adica sa corectez alimentatia? imi dai un link la vre-o un articol te rog?
baza? la fel, imi dai un articol te rog?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46458 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-26 10:23:25 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

DexL wrote:

linkuri n'am
trebuie sa incepi sa te alimentezi corect, sa numerii caloriile, sa reduci glucidele
la greutatea ta tre sa consumi vreo 120-150g proteine pe zi, vreo 100g glucide restu grasimi, in total vreo 1500ccal
antrenamentul faci simplu:
luni pieptu
miercuri spatele
vineri picoarele
peste tot faci exercitiile de baza, 15-20 repetari cu pauze 30 secunde intre repetari. asta a sa'ti ajute sa inveti tehnica si sa arzi grasime, antrenamentul a sa dureze vreo 30 minute, dupa asta faci cardio vreo 30 minute. inainte si dupa antrenament nu mananci (tu masa musculara n'ai, asa ca nu ai ce pierde), lasa organismul sa arda grasimile.
BAZA
daca ceva nu'i clar intreaba...

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46459 by SkateBoarder (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 13:10:45 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

https://999.md/19878180
Acest barbat spune ca are doar cite o bucata de fiecare.
Vreau sa stiu daca a cumparat cineva ceva de la el ,si cum credeti ,cit de veridica este informatia ? )

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46460 by sfarsit (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 14:07:50 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46443 FreshStef, Adica nu vrei sa pierzi vara din 2016

) Obiectiv fiind, intr-o luna nu o sa faci prea multe.

#46445 FreshStef, Nu conteaza numarul de repetari cat timpul in care faci setul. Fibrele musculare nu stiu sa numere, dar timpul in care se consuma glicogenul este unul relativ fix

#46444 LilhiPpY, "... Nu stiu cum te alimentezi,dar incearca sa maninci mai des,sa ai minimum 5 mese pe zi. ..." - Asta nu prea conteaza. Conteaza cantitatea de energie primita si cea consumata. Degeaba ai 5 mese pe zi daca totalul lor constituie 1000 Kcal atunci cand vrei sa cresti in masa

. Poti trai si cu 3 mese mari, daca asa e mai convenabil. Conform studiilor nu s-a demostrat o diferenta semnificativa intre 3 mese si 5, 10 ...

#46453 cosmotech,

) Da, era pentru Arnold, nu pentru orice muritor de rand. Intr-o Lada nu torni nici acelasi combustibil si nici nu are acelasi scop ca o masina de F1.

#46455 cosmotech, "... am făcut 3 luni deja, îl voi reîncepe la începutul lui august probabil. ..." -

) exact in stilul lui Arnold. 1 saptamana in si 1 luna pe bara :wink

Antrenamentele trebuie sa fie personalizate, 6 zile pe saptamana pentru cineva care nu este 100% dedicat (24/24 h) si are alte griji pe cap + nu cara farmacia dupa sine e o nebunie curata. Supraantrenamentul si pierderea in greutate pe timp lung sau stagnarea sunt inevitabile

#46458 Arrechucho, "... luni pieptu
miercuri spatele
vineri picoarele ..." - like it

hardcore

Editat de către sfarsit la 2015-07-26 14:28:03

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46461 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-26 14:42:55 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

sfarsit wrote:

Conteaza cantitatea de energie primita si cea consumata. Degeaba ai 5 mese pe zi daca totalul lor constituie 1000 Kcal atunci cand vrei sa cresti in masa

. Poti trai si cu 3 mese mari, daca asa e mai convenabil. Conform studiilor nu s-a demostrat o diferenta semnificativa intre 3 mese si 5, 10 ...

legenda spune ca cu cat mai des mananci cu atat mai rapid e metabolismul... si burta e mai mica

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46462 by sfarsit (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 15:09:39 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46461 Arrechucho, Intr-adevar, cum ai zis si tu, e doar o legenda

Mesaj util ? Da 1 puncte

#46463 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-26 16:04:07 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

sfarsit wrote:

#46461 Arrechucho, Intr-adevar, cum ai zis si tu, e doar o legenda

bun video, despre toate legendele o povestit

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46464 by FreshStef (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 21:58:22 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

[quote=cosmotech]Arnold's Blueprint
Day 1: Chest, Back & Abs
Day 2: Shoulders, Arms & Abs
Day 3: Legs
Day 4: Chest, Back & Abs
Day 5: Shoulders, Arms & Abs
Day 6: Legs

Salut si cum iti pare acest program? Vreau să-l încerc si eu , si vrau sa te intreb câte exerciții si seturi faci la o grupa de mușchi ?, si schimbi exerciții odata la cit sau nu schimbi ?si cind faci brațele si umerii , sunt curios faci si biceps, si triceps ? , Si cite exercitii faci la un mușchi ? Sunt curios sa sa aflu

)

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46465 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-26 23:25:09 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

[quote=FreshStef]

cosmotech wrote:

Arnold's Blueprint
Day 1: Chest, Back & Abs
Day 2: Shoulders, Arms & Abs
Day 3: Legs
Day 4: Chest, Back & Abs
Day 5: Shoulders, Arms & Abs
Day 6: Legs

Salut si cum iti pare acest program? Vreau să-l încerc si eu , si vrau sa te intreb câte exerciții si seturi faci la o grupa de mușchi ?, si schimbi exerciții odata la cit sau nu schimbi ?si cind faci brațele si umerii , sunt curios faci si biceps, si triceps ? , Si cite exercitii faci la un mușchi ? Sunt curios sa sa aflu

)

nu merge ptr tine programa asta, fa baza, mai sus am scris cum.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46466 by FreshStef (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 23:33:52 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46465 Arrechucho, Am facut eu baza , ru nu știi cum sunt eu , eu am scris ca nu cresc in masa , dar asta nu înseamnă ca rezultate nu sunt . Si ce daca am sa fac programul acesta care l-ai spus mai sus , la fel asa cum ai scris mai sus ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46467 by sfarsit (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-26 23:43:50 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46466 FreshStef, Incearca-l, tine-te de el 2-3 luni, fara sa sari peste antrenamente, fara sa slabesti ritmul, fara sa-l adaptezi, fara sa scazi in greutati. Poate intr-adevar este facut pentru tine. Impartaseste te rog si cu noii rezultatele obtinute dupa :wink:

#46465 Arrechucho, "... nu merge ptr tine programa asta, fa baza, mai sus am scris cum. ..." - Stii de ce majoritatea refuza sa auda asta ? Pentru 2 motive : ego si pentru faptul ca miscarile de baza sunt grele, extenuante. Toata lumea cauta ceva simplu si cu rezultate. Problema e ca nu exista rezultate in timp scurtu fara efort. Bodybuilderii din 60' - 70' nu aveau nevoie de nu stiu ce scheme sau nu stiu ce aparate pentru a arata pe scena un corp bine proportionat

Mesaj util ? Da 1 puncte

#46468 by FreshStef (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-27 00:00:19 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46467 sfarsit, multumesc , de mine încep acest program.O sa importasesc rezultatele obținute . :wink:

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46469 by SkateBoarder (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-27 00:52:32 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46459 SkateBoarder,
Baieti , mersi de raspuns

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46470 by cosmotech Drivers Club

(The Power of Dreams) (0 mesaje) at 2015-07-27 01:18:47 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46460 sfarsit, "... exact in stilul lui Arnold. 1 saptamana in si 1 luna pe bara :wink ..." - nu știu ce ai avut în vedere, dar acum fac Jay Cutler's Living Large. fac variație de antrenamente să văd care mi se potrivește. Unica problemă e că nu mănînc suficient.
Am 180 și 84 de kg.

http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer.html

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46471 by LilhiPpY (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-27 01:34:40 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46460 sfarsit, "... Asta nu prea conteaza. Conteaza cantitatea de energie primita si cea consumata. Degeaba ai 5 mese pe zi daca totalul lor constituie 1000 Kcal atunci cand vrei sa cresti in masa . Poti trai si cu 3 mese mari, daca asa e mai convenabil. Conform studiilor nu s-a demostrat o diferenta semnificativa intre 3 mese si 5, 10 ...
..." - nu stiu pe unde am citit ca la o masa nu se asimileaza mai mult de o anumita cantitate de proteine/carbohidrati si de asta se recomanda sa maninci de mai multe ori. Asta 1 la mina,dar 2 la mina,ca sa cresti in masa trebuie sa maninci destul de mult,deci daca ai 3 mese pe zi,ai de mincat dofiga la fiecare masa iar asta nu-i chiar bine,cum zice si Arrechucho,burta creste.
Despre faptul cit se asimileaza si nu se asimileaza la fiecare masa,cred ca e "spornii vapros" , dar faptul ca daca maninci mult atunci stomacul se mareste,in asta eu cred precis si sunt sigur de asta.
Eu i-as sugera mai bine sa manince mai des.

#46455 cosmotech, "... am făcut 3 luni deja, îl voi reîncepe la începutul lui august probabil. ..." - n-ai murit ? Rezultate au fost ceva ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46472 by sfarsit (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-27 08:50:39 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46471 LilhiPpY, "... nu stiu pe unde am citit ca la o masa nu se asimileaza mai mult de o anumita cantitate de proteine/carbohidrati ..." - O altă legendă :wink

Dacă e cum zici tu atunci un începător are.aceeași limita la asimilarea proteinei ca un profi de 140 kg ??? Ți se pare logic ?

#46471 LilhiPpY, "... cresti in masa trebuie sa maninci destul de mult,deci daca ai 3 mese pe zi,ai de mincat dofiga la fiecare masa iar asta nu-i chiar bine,c ..." - 100 g unt de arahide =~ 700 kcal

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46473 by Arrechucho Drivers Club

(User) (0 mesaje) at 2015-07-27 09:49:43 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

FreshStef wrote:

dupa intrebarile care le'ai pus mi'am dat seama ca nu te antrenai corect, ceea ce tine de repetari.
daca nu pui masa pe tine inseamna ca nu mananci destul si nici un fel de antrenament aici na sa'ti ajute, asta ti s'a mai spus.
programul lui arnold nu este ptr incepatori sau naturali, deoarece acolo trebuie sa antrenezi o grupa de muschi de 2 ori pe sapt. muschiul nu se poate restabili in 3 zile, ii trebuie 5-7zile, la fiecare diferit.
mai repet o data, incepe sa numeri caloriile, deoarece ca sa cresti tre sa ai un surplus de minim 500 calorii. atata timp cat nu intelegi asta noi nu te putem ajuta.

Mesaj util ? Da 0 puncte

#46474 by AxXeN (DeAXEon) (0 mesaje) at 2015-07-27 10:56:44 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

Acest mesaj nu respecta eticheta de comunicare și a fost ascuns. Click dacă oricum dorești să-l vezi.

#46475 by FreshStef (Power User) (0 mesaje) at 2015-07-27 14:22:03 (522 săptămâni în urmă) - [Link]

#46473 Arrechucho, am înțeles ca trebuie sa maninc mult , fac programul lui Arnold si maninc mult !!! Adica un surplus minim de calorii? Zilnic trebuie sa maninc mincare care conține 500 de calorii? Bă chiar si mai mult , am înțeleses corect ?dar ce tine de repetari , ce nu fac corect ?

Mesaj util ? Da 0 puncte

Forum Index > Sport > Body Building,Power Lifting